رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع وما هو رجيم السوائل في رمضان
رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع هو هدف كبير من الأهداف التي يرجوها الكثيرين مما يعانون من السمنة عند الدخول لشهر رمضان.
حيث أن شهر رمضان المبارك من الشهور التي يسعى فيها الشخص للخروج بأكبر استفادة من ساعات الصيام التي يقوم بها طيلة النهار.
رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع
البعض يشعر أن تطبيق الأنظمة الغذائية أو أنظمة الرجيم في رمضان من الأمور الصعبة حيث أن الصيام في الأساس يصعب على الشخص أن يلتزم بواجبات محددة عند الإفطار والسحور.
كما أن العزومات التي يشتهر بها الشهر الفضيل من أكثر الأمور التي تعيق أي شخص في الحصول على هدفه من الرجيم، و كذلك الأنواع المتنوعة من الحلويات التي تتواجد في رمضان مثل الكنافة و القطايف و حتى المشروبات و العصائر التي تتواجد على الفطار كل تلك الأمور لا تساعد أبدًا على ضبط النظام الغذائي.
و لكن في الحقيقة كل ذلك ليس حقيقي حيث أن رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع من الأمور السهلة للغاية لأنه نظام يتوفر فيه كافة أنواع الطعام التي تريدها في رمضان و كذلك الأمر بالنسبة للمشروبات التي يحتاجها جسمك.
كما أن رمضان على عكس ما يتوقع البعض هو في الأساس نظام مشابه كثيرًا لنظام الصيام المتقطع الذي يعتمد على الصيام لفترة لا تقل عن 16 ساعة عن أي طعام.
الفرق بين رمضان و الصيام المتقطع أن الصيام المتقطع يكون أغلبه في المساء، كما أنه في الصيام المتقطع مسموح بشرب المياه أو المشروبات التي تساعد على الحرق على العكس من الصيام في شهر رمضان فهم يكون من الفجر و حتى المغرب أي طيلة فترة النهار و كذلك من غير المسموح في نهار رمضان بشرب أي شيء سواء مياه أو غيرها من المشروبات الأخرى.
رجيم رمضان 30 كيلو
يمكنك باتباع النظام في رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع أن تحصل بالنهاية حوالي 30 كيلو من وزنك بعد انقضاء الشهر بالكامل و هذا بالطبع رقم كبير و هدف كبير لكثير ممن يعانون من السمنة.
لذا فهذا النظام هو نظام فعال و يفضله الكثيرين في اتباع الحمية الغذائية في حياتهم و يتكون ذلك النظام من:
وجبة الإفطار
تعد وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية في شهر رمضان وهي كذلك أيضًا في نظام رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع، حيث أن وجبة الإفطار تتكون من الكثير من الخيارات التي يمكنك الاختيار من بينهم و هم:
- في البداية يجب أن تبدأ فطورك بطبق كبير من السلطة التي تحتوي على عدد كبير من الخضروات المتنوعة التي تعطي جسمك الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- و كذلك طبق الشوربة من الأطباق الرئيسية في هذا النظام و يفضل أن تكون من شوربة الخضروات المتنوعة أيضًا مع القليل من عصير الليمون الذي يعمل كمضاد حيوي طبيعي من الفيروسات و الأمراض المختلفة.
- قطعة متوسطة من الدجاج المسلوق و منزوع الجلد.
- طبق لا يتعدى الأربع ملاعق من الأرز خفيف الدسم.
- يمكن أن تستبدل طبق الأرز بنصف رغيف من العيش البلدي العادي.
- و يمكن بعد الإفطار أن تتناول طبق من الفواكه المتنوعة المقطعة من دون إضافة السكر.
- أما عن العصير فيجب أن تتناوله بعد الفطار و ليس قبله و يفضل يكون من البرتقال الطازج من دون السكر أو عصير التمر هندي.
يمكن أن تستبدل البروتين الحيواني الموجود في تلك الوجبة و هو الدجاج المسلوق بأي نوع أخر من البروتين الحيواني مثل اللحم المسلوق قليل الدهن أو السمك المشوي الصحي.
وجبة السحور
من المهم أن تتناول عناصر غذائية رطبة و تحتوي على معدلات كبير من المياه في السحور حتى تتغلب على العطش أثناء نهار رمضان لفترة طويلة و هذا ما يحرص عليه نظام رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع.
كما يجب عليك أن تتجنب تناول أي أطعمة تشعرك بالعطش أو أن تتجنب تناول الوجبات الثقيلة في السحور حتى لا تتعرض لمشكلات المعدة و القولون أثناء النوم.
و من الأطعمة التي يجب عليك تناولها في السحور في ذلك النظام هي التالي:
- أعد لنفسك طبق متوسط من عدد من الخضروات المتنوعة التي تحتوي على المياه الوفيرة كما شرحنا من سبق.
- من المهم تناول كوب دافئ من الحليب الخالي من الدسم في وجبة السحور لإمداد جسمك بالكالسيوم المطلوب.
- الخبز لا يزيد عن نصف رغيف من العيش البلدي و يفضل العيش البلدي دونًا عن غيره من الخبز الأخر.
- حبة واحدة من البيض المسلوق في السحور ستكون كافية بالنسبة لنسبة البروتين المطلوبة لك.
- قطعة متوسطة من الجبن الخالي من الدسم أو الدهون.
- إذا تناولت فاكهة في السحور فيفضل أن يكون طبق صغير من البطيخ لاحتوائه على كمية كبيرة من المياه.
- من المعروف أن تناول الفول في السحور من العادات التي لا يمكن الاستغناء عنها، يمكنك في نظام رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع أن تتناول طبق صغير من الفول الذي يجب أن تضع عليه زيت الزيتون الطبيعي مع القليل من الليمون.
- كما أن تناول الزبادي على السحور من الأمور الجيدة المحببة جدًا في ذلك النظام.
دايت رمضان 20 كيلو وما هي تفاصيل رجيم شهر رمضان 20 كيلو
محاذير لا يجب تناولها في رمضان
في نظام رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع هناك بعض الأطعمة التي لا يمكنك أن تتناولها أبدًا لأنها ستفسد النظام من أساسه و من تلك المحاذير التالي:
- لا تسرف في شرب العصائر على الفطار و لا يفضل من الأساس تناول المشروبات قبل تناول الفطار.
- كما لا يجب أن تتناول المشروبات المحلاة بالسكر فيفضل أن تتناول المشروبات الطبيعية الخالية من السكريات.
- تعامل بحذر مع تناول الحلويات الموجودة في رمضان مثل الكنافة و القطايف، فلا يمكن أن تمنع نفسك تمامًا من تناولهما و لكن تناول قطع صغيرة للغاية و ليس كل يوم.
- كما يجب ألا تتناول الجبن الرومي أو اللانشون أو العيش الفينو أو حتى العيش الصيامي على السحور.
- يفضل ألا تتناول الوجبات الدسمة في وجبة الإفطار وإذا كنت معزوم على الفطار كما هي طبيعة الشهر الفضيل يجب أن تحرص على اختيار الطعام الذي تتناوله بحذر يفضل أن تتناول البروتين قليل الدسم مع بعض النشويات والسلطة والشوربة فقط.
رجيم السوائل في رمضان
ويعد رجيم السوائل في رمضان هو وسيلة فعالة أيضا وناجحة لخسارة نفس عدد الكيلوجرامات.
ويتم تطبيق هذه الحمية بالإعتماد علي السوائل لزيادة الحرق ورفع معدل التمثيل الغذائي.
الرياضة في رمضان
من أهم العوامل التي تساعد على انقاص الوزن بشكل عام هي ممارسة الرياضة المناسبة لجسمك و لصحتك العامة، و في رمضان يقل المجهود بشكل ملحوظ بسبب الصيام.
و لكن لا يجب أن تستسلم لذلك الشعور لأنه سيصيبك بالتخمة فعليك أن تتحامل على نفسك و تقوم ببعض الأنشطة الرياضية التي تساعدك في خسارة نفسك.
و لكن احذر من القيام بأنشطة رياضية صعبة و شاقة عليك حتى لا تصاب بالهبوط و الأعياء، لذا ينصح دائمًا أن تتبع نظام رياضي وفقًا لكابتن من الكباتن الذين درسوا المعدل البدني الصحيح وفقًا لكل جسم.
كيف اخس 15 كيلو في شهر رمضان وعرض تفاصيل رجيم رمضان ينزل 15 كيلو
