افضل رجيم في رمضان مجرب وما هي تفاصيل اقوى دايت في رمضان ؟
افضل رجيم في رمضان يحتاجه الكثيرين لاستغلال الصيام في الشهر الكريم لإنقاص الوزن حيث إن الكثير من الأشخاص يعانون من صعوبة فقدان الوزن خاصة في شهر رمضان الكريم بل تزداد ايضا نسبه الدهون بالكيلو غرامات في هذا الشهر.
لذلك نحن نبحث عن أفضل رجيم في رمضان مجرب وتكون نتائجه فعالية ومميزه وتؤدى إلى فقدان الوزن دون مخاطر صحية .كما قد يصعب على الكثير من الأشخاص اتباع خمية خاصة في الشهر الكريم نتيجة لما تعده النساء من اطعمه مختلفه ومتنوعه ومليئة بالدهون والسعرات الحرارية يليها تناول الحلويات وهذا يؤدي إلى اكتساب الوزن الزائد في الجسم خلال الشهر الكريم .
افضل رجيم في رمضان
من الممكن على الأشخاص استغلال هذا الشهر لتطبيق رجيم يؤدي إلى فقدان الوزن ولكن دون الحرمان من تناول الأطعمة المفضلة لاختيار افضل حمية.
لذا يجب البحث عن الانظمه الغذائيه الصحيه المفيده التي تتناسب مع الصيام .وبهذا تعد حمية الصيام المتقطع هي الأنسب حيث فترة الصيام تتراوح من 12 إلى 16 ساعة .وخلال فترة الإفطار يسمح بتناول المشروبات دون إضافة سكر لها مثل الشاى والقهوة بدون حليب.
اما في الاوقات المسموح لتناول الطعام يجب تقسيم الطعام فيها إلى ثلاث وجبات صحية ومفيدة وبكميات محدوده.
كيفية إتباع رجيم رمضان المتقطع خلال 30 يوم
يمكن أن يكون الصيام بعد تناول وجبة السحور كما يمكن تناول وجبة السحور في وقت مبكر عن موعدها قليلا حتى يأتى موعد الإفطار عند نزول الشمس أو غروبها أي وقت أذان المغرب فبهذا لا تقل ساعات الصيام عن 12 ساعة .
وخلال الوقت ما بين الافطار والسحور ليتم تناول وجبة الإفطار ووجبة السحور في أوقاتهم وبينهم وجبات خفيفة تحتوي على الفواكه الغنية بالألياف كما يسمح بتناول قطعة واحدة من الحلوى يوميا كما يجب اختيار الحلوى التى تحتوى على المكسرات واختيار النوع الذي يحتوي على أقل سعرات حرارية.
مميزات الصيام المتقطع في الشهر الكريم
- 1-يعتمد هذا النظام على التوقف عن تناول الطعام لفترات طويلة ومتقطعة وهو أنسب نظام للرجيم وفقدان الوزن.
- 2-كما يجب عدم الحرمان من تناول الطعام ويمكن تناول الانواع المختلفة من الطعام وبكميات مناسبة ومحدوده.
- 3-تحقيق نتيجة جيدة في فقدان الوزن لأن بعض الأشخاص يكتسبون وزن زائد خلال شهر رمضان ولكن عند اتباع الريجيم المتقطع لمدة 30 يوم فهذا يؤدى الى فقدان الوزن الزائد.
بعض نصائح عند اتباع رجيم الصيام المتقطع باعتباره افضل رجيم في رمضان
- 1-عدم الاكثار من الاطعمة التى تسبب زيادة الوزن مثل الأطعمة الدهنية والنشويات والحلويات فيمكنك تناولها بكميات قليلة كما يجب تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والبروتين الخالي من الدهون
- 2-يجب الإكثار من شرب الماء وخاصة من بعد الفطار حتى وجبة السحور حيث يصل عدد الاكواب المتناولة من الماء حوالى 8 اكواب
- 3-يجب ممارسة النشاط البدني يوميا وبانتظام لانه يساعد علي حرق الدهون
- 4-يجب تجنب تناول السكريات المصنعة
- 5-يجب تجنب عدم تناول وجبة السحور فهي مهمة لإكمال صيام اليوم الرمضانى
أهم القواعد لتطبيق افضل رجيم رمضان مجرب وهي كالأتي:
- 1-يجب اتباع نظام غذائي متوازن يضم كل العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم مثل البروتينات والدهون والسكريات والكربوهيدرات ولكن يجب تناولها بحدود وبشكل صحى لتجنب أى مخاطر صحية.
- 2-شرب كميات كثيره من الماء والسوائل عامه بكل انواعها حتى لا يصاب بالجفاف والتعب فالماء يساعد على الشعور بالشبع وامتلاء البطن
- 3-يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا
- 4-عدم تناول وجبة الإفطار مرة واحدة فيجب تناول التمر والماء ثم بعد ساعه تناول طبق الشوربة ثم تناول الطبق الرئيسي والاساسي
- 5-يجب تنظيم مواعيد تناول الوجبات
- 6-يجب الاعتماد علي تناول الأكل الصحي مثل الأكل المسلوق او المشوى
- 7-يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والمقليات والمشروبات الغازية
- 8-كما يجب تجنب الدهون غير الصحية واستبدالها بزيت الزيتون والمكسرات
- 9-تجنب تناول السكريات المصنعة والغير الصحية واستبدالها بالفواكه
- 10-يجب التقليل من تناول الأملاح وخاصة المخللات
- 11-تجنب المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى والقهوة لأنها مدر للبول
سوف نتعرف على اهم الوجبات التى يجب تناولها لاتباع اقوى دايت في رمضان
1-وجبة السحور:
فهى وجبه مهمه واساسيه لا يجب اهمالها لانها الاساس لتحمل الصيام طوال اليوم الرمضاني كما يجب تناول كافة العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات مع الفواكه الخضراء في وجبة السحور وفيما يلى بعض الأمثلة لوجبات السحور التى يمكن تناولها عند اتباع دايت رمضان:
- 1-تناول حليب خالي الدسم مع الشوفان مع القليل من المكسرات
- 2-تناول قطعة خبز اسمر او قطعة توست مع لبنه مع بعض الفواكه والخضروات الغنية بالألياف
- 3-تناول قطعة من الخبز الاسمر او قطعه من التوست مع بيضه مسلوقه وبعض الفواكه والخضروات الطازجة
2-وجبة الإفطار:
هذه هى الوجبه الاساسيه لتعويض ساعات الجوع الطويلة لذلك يجب أن تضم كل العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم من بروتين وكربوهيدرات كما يجب تقسيم هذه الوجبة عن طريق تناول التمر والماء عند الإفطار.
ثم بعد ربع ساعه على الأقل تناول طبق الشوربة او شوربه الدجاج او شوربة الخضار .
ثم الانتظار وبعد ذلك تناول الوجبة أو الطبق الرئيسى الذى يحتوى على البروتينات مثل الدجاج منزوع الجلد أو السمك المشوى والكربوهيدرات.
وذلك مثل تناول ثلاث معالق من الارز او المعكرونة مع الخبز الأسود مع طبق السلطة الخضراء الطازجة المشكل الذي يضم الخضروات المفيدة للجسم.
ترتيب تلك الوجبات هو السر في التخسيس وخاصة إذا أردنا الإستفادة من افضل رجيم برمضان
وجبه مابعد الافطار
فهذه الوجبة مهمة لأن بعض الناس يشعرون بالجوع بعد مرور وقت من الإفطار فيجب عدم تناول الحلويات لأنها تعمل على زيادة الوزن واستبدالها بالفواكه فهي مصدر الألياف الغذائية .كما يجب شرب الماء كثيرا والعصائر الطازجة وذلك في الفترة بين الإفطار والسحور.
نتمني أن نكون قد وضحنا افضل رجيم في رمضان بشكل كاف.
اسرع طريقة للتخسيس فى يومين بدون رجيم وشرح النظام الغذائي لها
