الرجيم في رمضان للنساء وأهم التوصيات للتخسيس
سرعان ما يقبل علينا الشهر الكريم تبدأ النساء بالبحث عن وصفة الرجيم في رمضان للنساء التي تساعدهم على التخلص من أوزانهن الزائدة بدلاً من اكتساب المزيد من الكيلو جرامات في هذا الشهر الغني بالخيرات والمأكولات الشهية، هنا في هذا المقال سيتم شرح برنامج رجيم لانقاص الوزن بسرعة للنساء وبكل سهولة وبساطة مع المحافظة على عدم حرمانك سيدتي من المأكولات اللذيذة.
الرجيم في رمضان للنساء
إن كنت تبحثين سيدتي عن شرح برنامج رجيم لانقاص الوزن بسرعة للنساء لأنك تعانين من السمنة، ووزنك زائد، أو إن كنت من النساء اللواتي يرغبن بالمحافظة على الوزن الحالي دون أن تحصيل زيادة بالكيلو جرامات.
نرغب في أن نشرح لك الرجيم في رمضان للنساء وذلك لأنه هذا الشهر معروفاً في المجتمعات الإسلامية أنه شهراً يكون فيه تناول الأطعمة على وجبة الإفطار والسحور مبالغاً فيه بعض الشيء.
وذلك طبيعياً لأن الجسم بحاجة إلى الغذاء والشراب بعد ساعات الصيام الطويلة.
لن نطيل الكلام عليكم ستتعرفين الآن على أفضل رجيم يساعدك على خسارة وزنك في شهر رمضان المبارك.
رجيم لانقاص الوزن بسرعة للنساء في رمضان
سيتم تقسيم رجيم رمضان للنساء إلى ثلاثة وجبات الأولى هي وجبة قبل صلاة المغرب، والثانية هي وجبة الإفطار الرئيسية، ووجبة السحور هي الأخيرة.
نظام غذائي للتخسيس للنساء
وجبة قبل أذان المغرب
هذه الوجبة يجب أن تكون ثابتة بكامل أيام هذا الشهر الكريم، حيث يتوجب عليك عدم البدء مباشرةً بالمأكولات الدسمة، بل عليك أن تقدم تنبيهاً لمعدتك بأنك ستبدأ الطعام بعد قليل، لهذا السبب تناول من حبة إلى ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء، وأبدأ صلاة المغرب، ثم انتقل إلى وجبتك الرئيسية.
وجبة الإفطار
سيتم تقسيم وجبة الإفطار على 7 أيام يمكنك تكرارها على مدار شهر رمضان المبارك:
اليوم الأول
تناولي شوربة خضار مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز، وقطعة واحدة من الدجاج المشوي، أو المسلوق، وطبقة من السلطة الخضراء.
اليوم الثاني
تناولي 2 قطعة من الدجاج المشوي الخالي من الدهون، مع حساء الخضار، وحبتين من القطايف غير المقلية.
اليوم الثالث
تناولي 5 ملاعق من المعكرونة، مع شريحتين من اللحم المشوي، أو المسلوق، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة.
اليوم الرابع
يمكنك تناول قطعتين من السمك المشوي، ع طبق سلطة خضراء كبير، وربع دجاجة مشوية خالية من الدهون.
اليوم الخامس
تناولي قطعة صغيرة من الرقائق، مع طبق من السلطة الخضراء، وقطعة دجاج مشوية خالية الدهون.
اليوم السادس
في هذا اليوم يمكنك تناول 3 أصابع كفتة مشوية على الفحم، مع طبق صغير من الأرز البسمتي، وطبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم السابع
تناولي ثلاثة شرائح من السمبوسة المشوية بجانب شوربة البروكلي، وثلاث قطع من لحم الستيك المشوي.
وجبة السحور
الكثير من السيدات يعتقدن بأن وجبة السحور هي وجبة غير ضرورية وهي التي تسبب زيادة الوزن ولكن هذا الأمر خاطئ تماماً، حيث إنها وجبة رئيسيةً ستساعدك على تحمل معاناة الصيام لساعات طويلة، كما أنها تساعدك على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء الفطور لأنك لن تشعر بنسبة كبيرة من الجوع.
اليوم الأول
تناولي ثلاثة ملاعق كبير من الفول مع ربع رغيف من الخبر الأسمر، وثلاثة تمرات، وكوب عسير خالي من السكر.
اليوم الثاني
حبة من البرتقال، أو الكمثرى، مع كوب من الحليب أضيفي إليه ملعقة شوفان.
اليوم الثالث
شريحتين من الرومي المدخن، مع شريحة من التوست، وحفنة من المكسرات.
اليوم الرابع
رغيب خبز أسمر، مع قطعة من الجبن، وطبق صغير سلطة خضراء.
اليوم الخامس
تناولي بيضة مسلوقة، وربع رغيب أسمر مع كوب من الزبادي، وحبة من البرتقال، أو الكمثرى.
اليوم السادس
ربع رغيف أسمر، مع قطعة جبن قريش.
اليوم السابع
بيضة مسلوقة واحدة، وربع رغيف خبز أسمر، وطق سلطة خضراء.
رجيم رمضان للمرضعات وأهم الأضرار والنصائح
حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة للنساء
هناك عدة نصائح يجب أن تلتزمين بها عند اتباع برنامج رجيم لانقاص الوزن بسرعة للنساء وهذه النصائح هي عبارة عن حمية غذائية لانقاص الوزن للنساء إن كنت دقيقة باتباعها ستحصلين على نتائج مبهرة مع نهاية الشهر الكريم، وستخسرين وزنك الزائد.
- النصيحة الأولى ذكرناها في الأعلى ولكن لأهميتها سنكررها الآن، يجب عليكِ أن تحرصي على تناول وجبة الإفطار على مرحلتين، ابدئي بتناول حبة أو ثلاثة حبات من التمر مع كوب من الماء، ويمكن إضافة طبق من الشوربة، ثم أبدئي بتناول الوجبة الثانية من الطعام الرئيسي بعد الانتهاء من صلاة المغرب.
- يجب عليك الإكثار من شرب الماء، والعصائر الطبيعية غير المحلاة مثل عصير البرتقال، أو التفاح، وذلك بين الوجبات الرئيسية الإفطار، والسحور.
- يفضل استبدال السكر الأبيض بالعسل الطبيعي عند الحاجة إلى التحلية، وإن لم يتوفر العسل الطبيعي يجب الاستغناء عن أي محليات أخرى.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أمراً لا بد منه في هذا الشهر الكريم، حيث يمكنك الذهاب للمشي قبل موعد الإفطار بمدة لا تقل عن ساعة.
- الخس والجرجير من الخضروات التي ننصحك تناولها على وجبة السحور، فهي مأكولات حارقة للسعرات الحرارية، وهي تحد من رائحة الفم الكريهة التي يعاني منها الصائمون أثناء النهار.
- من المأكولات التي تمنح الجسم الشعور بالشبع هي حبات الشوفان، حيث يمكنك إضافتها إلى أطباق السلطة على الإفطار.
- لتسهيل عملية الهضم، وإحراق السعرات الحرارية ننصحك بشرب كوب من الشاء الأخضر، أو الليمون الدافئ مرةً واحدةً بعد الإفطار، ومرةً في السحور.
تمارين فعّالة لفقدان الوزن بسرعة في رمضان
ستتعرفين الآن على التمارين الملائمة لك في رمضان كي تخرجي من هذا الشهر الكريم بجسم مثالي مشدود وتخسري عدة كيلو جرامات.
- في شهر رمضان المبارك يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، والتمارين المنزلية، والمشي.
- مارسي التمارين الرياضية قبل ساعتين من وجبة الإفطار، أو 3 ساعات، ولا تمارسيها في وقت الظهيرة كي لا تشعري بالعطش، والضعف، والجوع.
- كي لا تشعري بالإرهاق والتعب الشديدين لا تمارسي التمارين الرياضية لأكثر من ساعة في اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام سيساعد بكل تأكيد في حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة، لهذا احرصي على ممارستها يومياً.
- في الأشهر الحارة احرصي على عدم ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المفتوحة كي لا تفقدي السوائل من جسمك بسبب التعرق الزائد.
- ينصح بممارسة تمارين رياضية خفيفة قبل البدء بالمشاية الكهربائية، أو العجلة الثابتة، كالركض البطيء الثابت بمكانك، وتمارين التويست وهي لف الخصر يميناً ويساراً كي تعطي لجسدك المرونة قبل البدء بالتمارين الأخرى.
خلاصة:
في النهاية يجب أن نقول لك بأن الرجيم في رمضان للنساء يحتاج إلى العزيمة والإصرار كي تحصلين على نتائج مبهرة، وتخسرين وزنك الزائد دون أن تشعرين بالتعب والإرهاق، شرحنا لك برنامج رجيم لانقاص الوزن بسرعة للنساء خلال الشهر الكريم نتمنى أن ينال إعجابك ويحقق لك ما تشائين، وقدمنا لك عدة نصائح تساعدك على خسارة الوزن مع ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة.
