رجيم رمضان للمرضعات وأهم الأضرار والنصائح
رجيم رمضان للمرضعات يمكنه خفض الوزن مع تجنب الضرر للسيدة, حيث يوجد لدى بعض النساء المرضعات رغبة في صيام شهر رمضان المبارك.
ويجب أن يشتمل الرجيم على نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وخالي من السكريات والدهون ويحتوي على سعرات حرارية قليلة.
وذلك حتى تتمكن المرضعة من خسارة الوزن بصورة آمنة دون التأثير على صحة الأم أو الطفل.
رجيم رمضان للمرضعات
- اتباع نظام غذائي صحي أثناء فترة الرضاعة من الأمور الهامة، للحفاظ على صحة الأم وصحة الطفل أيضاً.
- حيث يساعد نظام الرجيم على فقدان الوزن بشكل طبيعي وآمن.
- يتميز هذا النظام بأنه لا يؤثر على صحة الطفل او حليب الأم ولا يسبب أي مضاعفات صحية.
- كما يتيح للمرضعات احتياجات الأم المرضعة من العناصر الغذائية التي تحتاجها.
- كذلك يمنح الجسم السعرات الحرارية المطلوبة، وأيضاً إنتاج اللبن دون زيادة الوزن.
الرضاعة الطبيعية
- يعد حليب الأم أفضل غذاء لنمو الطفل، لأنه يمد جسم الطفل بالعناصر الغذائية التي يحتاجها بخلاف الحليب الصناعي.
- يتميز لبن الأم بأنه خفيف على المعدة والأمعاء وجميع أجهزة الجسم.
- كما أنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، لتقوية الجهاز المناعي للوقاية من الإصابة بالأوبئة.
- تعد الرضاعة الطبيعية أفضل من الحليب الصناعي المُكلف الذي يستهلك وقتاً لتحضيره قبل إعطائه لطفلك.
صيام المرضع في شهر رمضان
- يرى علماء المسلمين أن المرضع يسمح لهم بالإفطار في شهر رمضان، للحفاظ على صحة الأم وطفلها.
- يجب على المرضع استشارة الطبيب المختص أو عالم إسلامي لتحديد القرار بشأن الصيام خلال شهر رمضان.
- حيث أن الطفل الرضيع الذي لا يتعدى عمره 6 شهور يحصل على غذائه من خلال الرضاعة الطبيعية فقط، بخلاف الطفل الذي يتجاوز عمر سنة؛ فيمكنه تناول الأطعمة الغذائية مع الرضاعة.
رجيم للمرضعات في رمضان
يجب على المرضعة أن تتبع نظام غذائي سليم وصحي للحفاظ سلامتها وسلامة طفلها أثناء الصيام في شهر رمضان، وسوف نقدم لكم نظام رجيم للمرضعات في رمضان.
وجبة السحور المثالية
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل منتجات الألبان، النشويات، الألياف الغذائية، الكالسيوم.
- يجب تناول كمية كبيرة من الماء والعصائر الطازجة.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والأملاح، لأنها قد تجعلك تشعرين بالجوع.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على المنبهات مثل الكافيين.
- مثال على وجبة سحور مثالية: بيضة مسلوقة مع الخبز، كوب حليب، علبة زبادي، 5 ملاعق فول، كوب ماء.
وجبة الإفطار المثالية
- ينبغي أن تحتوي وجبة الإفطار على كافة العناصر الغذائية اللازمة للجسم مثل الكربوهيدرات، والخضروات، والبروتين.
- مثال على وجبة الإفطار: حبتين من التمر مع الحليب، شوربة دجاج أو عدس أو خضار، لحوم أو أسماك أو دواجن، أرز أو مكرونة، سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة.
وجبة خفيفة اسناك
- يجب تناول الخضروات أو الفواكه التي تحتوي على الألياف الغذائية.
- تناول كوب كبير من الحليب، إلى جانب تناول العصائر الطازجة وكوب من الماء النقي.
- يفضل شرب السوائل للمرضع مثل الحلبة أو الينسون.
- ينصح بتناول المكسرات مثل الجوز، اللوز، الفستق، البندق.
نصائح للصيام دون مشقة في أثناء الرضاعة
- أخذ قسط من الراحة أثناء النهار.
- النوم لوقت كافي ليلاً.
- تناول الكثير من العصائر والمشروبات الساخنة.
- شرب كمية كافية من الماء يومياً.
- أخذ المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات، حيث يوصي الأطباء بتناول ١٠ ميكروجرام من فيتامين د خلال وجبة السحور.
- تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
الوجبات الصحية التي يجب أن تتناولها الأم المرضعة
- الألياف الغذائية مثل الخضروات والفواكه.
- المشروبات الساخنة مثل الحلبة، والينسون.
- البروتينات مثل منتجات الألبان، واللحوم، والأسماك، والدواجن.
- الدهون مثل زيت الزيتون.
- المكسرات مثل اللوز، والجوز.
- النشويات مثل المكرونة، والأرز، والخبز.
- الكالسيوم مثل الجبن، والزبادي.
وفي الحقيقة عند الإستفادة من تلك العناصر مع تطبيق نظام دايت للمرضعات في رمضان فإن احتمال وجود الأضرار سيقل جدا.
بعض المشكلات التي يمكن أن تتعرض لها المرضع أثناء الصيام
- الإصابة بمرض فقر الدم.
- ظهور اصفرار في لون البول.
- الإصابة بالجفاف الشديد.
- تراكم الدهون، وزيادة وزن الجسم.
- حدوث مشاكل في الكلى.
- الإصابة بالصداع الشديد.
- تعرض الجسم للضعف العام.
- الأمراض الجلدية.
إشارات للمرضع في أثناء الصيام
هناك بعض التحذيرات التي ينبغي مراعاتها أثناء تطبيق رجيم الصيام للمرضعات ، وحينها يتوجب استشارة الطبيب المختص، وهي كالتالي:
- حدوث نقص أو زيادة في وزن الطفل.
- احتياج الطفل للرضاعة الطبيعية أكثر من مرة خلال مدة قصيرة.
- شعور الطفل بالبرودة في القدمين واليدين.
- تغير لون البول إلى اللون الأصفر الداكن.
- ظهور بقعة غائرة في رأس الطفل.
- الشعور بالجوع لعدم كفاية حليب الأم.
- عدم اتساخ حفاضات الطفل بالشكل المعتاد.
- بكاء الطفل باستمرار، ونزول دموع غير رطبة.
أضرار رجيم رمضان للمرضعات
هل الصيام أثناء الرضاعة يضر الطفل ؟
- لا، حيث أن صيام الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية لا يؤثر على إنتاج الحليب الذي يتغذى عليه الطفل، وذلك لأن الجسم يعمل على حرق الطاقة من خلال حرق آخر وجبة تناولتها الأم.
- يحصل الجسم على الطاقة من مخازن متعددة في الجسم، فهو يقوم بحرق السعرات الحرارية الموجودة في مخازن السكر في الدم ثم ينقل مخازن الدهون لسكر الدم.
- ربما يؤدي الصيام إلى إحداث تحولات بسيطة في حليب الأم، بحيث تقل نسبة المعادن والفيتامينات الذي يحتوي عليها حليب الأم، ولكنها تغييرات طفيفة جداً لا تؤثر على نمو الطفل.
- أكدت الأبحاث والدراسات أن معدل الماغنسيوم والزنك والبوتاسيوم سوف يقل عند تطبيق رجيم المرضعات في رمضان ، ولكن يعتمد الجسم على المخزون الموجود بالجسم من الطاقة والعناصر الغذائية المفيدة، وفي هذه الحالة لن يتأثر الطفل الرضيع ولا يصاب بأي ضرر.
نظام رجيم للمرضعات فى رمضان
وجبة السحور
- يجب تناول كمية وفيرة من الماء والسوائل.
- كما ينبغي تناول الألياف الغذائية الصحية مثل الخضروات والفواكه الطازجة.
- يجب أن تحتوي الوجبة على البروتينات مثل الفول والبيض.
- تناول الدهون الصحية المفيدة مثل الخبز التوست وزيت الزيتون.
وجبة الإفطار
- ينصح بتناول الحليب والتمر في بداية الوجبة.
- كما يجب تناول حساء الخضار أو العدس أو الدجاج قبل الوجبة الرئيسية.
- ينبغي أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين الخالي من الدهون، بالإضافة إلى السلطة الخضراء.
- يفضل شرب العصائر الطازجة وتناول الفواكه عقب وجبة الإفطار.
نصائح لتخفيف الوزن للمرضع بعد رمضان
- تقديم الوجبات الغذائية في أطباق صغيرة لتقليل حجم الوجبات.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية والخضروات والفواكه الطازجة، وأيضاً الحبوب الكاملة.
- تناول الوجبات بشكل تدريجي لسهولة هضم الطعام وامتصاصه في الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي، والسباحة.
- كما يمكن ممارسة رياضة رفع الأثقال مرتين أسبوعياً.
هل يمكن اتباع حمية قليلة السعرات الحرارية بعد مرور ٦ اشهر؟
- أجل، يمكن للمرضعة أن تتبع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية قليلة عقب بلوغ الطفل عمر ستة أشهر، بهدف نقص الوزن مع منح الطفل الكمية الذي يحتاجها من الحليب الطبيعي يومياً وذلك تحت رقابة الطبيب المختص واخصائي التغذية.
- تستطيع المرضعة فقدان نصف كيلو خلال اسبوع واحد فقط من وزنها من خلال التقليل في السعرات الحرارية للوجبات الغذائية.
- بالإضافة إلى الابتعاد عن تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على مواد صناعية حافظة.
- المواظبة على ممارسة الرياضة بشكل يومي.
