بقسماط دايت هو رجيم سهل ورائع تعرف علي جميع خطواته بالتفصيل

بقسماط دايت هو دايت يعتمد علي تناول البقسماط, ومدة رجيم البقسماط هي أسبوع وستعتمد علي نظام غذائي خلال تلك الفترة ولكن لابد من الالتزام بذلك الجدول حتي نستطيع خسارة الوزن المطلوب خلال تلك الفترة.

والحذر يأتي من عدم الإفراط في البقسماط لأنه يحتوي علي نسبة جيدة من السعرات وهو ما سنوضحه في السطور القادمة من المقال.

بقسماط دايت

بقسماط السن بيخسس ؟

لسبب ما ، هل صنفت البقسماط على أنها طعام “حمية” في ذهنك ، مقارنة بالخبز الطازج؟ هل تعتقد أنه إذا تناولت المزيد من البقسماط ، فقد يكون ذلك أفضل من تناول قطعة من الخبز؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك مخطئ.

أو بالأحرى ، أنت مخطئ بالتأكيد إذا كنت تعتقد أنه من خلال تناول البقسماط المصنوعة من الخبز ، فإنك تأكل سعرات حرارية أقل. وفقا للخبراء في هذا المجال ، هذا ليس هو الحال. كما ترى ، تحتوي البقسماط على سعرات حرارية أكثر من الخبز.

الحقيقة هي أن 100 غرام من البقسماط تحتوي على 374-407 سعرة حرارية. يحتوي الخبز الأبيض (رغيف الخبز الطازج الكلاسيكي) على حوالي 258-281 سعرة حرارية ، بينما يحتوي خبز القمح الكامل على حوالي 232-250 سعرة حرارية.

إذا أضفت أيضًا حقيقة أن الخبز يحتوي على كمية أكبر من الماء ولا يحتوي على دهون أو سكريات مثل معظم البقسماط ، يمكنك حينئذٍ فهم الفرق. يجب ألا تنسى أن البقسماط عبارة عن خبز مجفف تم صنعه … ألذ بمذاق السكر المضاف.

الآن ، إذا كنا نتحدث عن بقسماط الشعير ، فإننا نتحدث عن 343-400 سعرة حرارية لكل 100 غرام. هذه نقطة مهمة جدًا للبقسماط! هذه النقطة ناتجة عن الألياف الموجودة في البقسماط ، مما يجعلها أكثر راحة لجسمك. بالطبع ، هناك اختلافات بين أنواع الجسم.

يجب على الجميع أن يتذكر مرة أخرى مصطلح “في الاعتدال” ، لأنه ما نحتاجه حتى نتمتع بالأشياء التي نحبها ، بالطريقة التي نحبها بالضبط.

أما بالنسبة لبقسماط السن فإنه يكون أقل في السعرات الحرارية من البقسماط المصنوع من القمح الكامل لأن الاول يصنع من نخالة القمح وسعراتها تكون أقل بكثير من القمح الكامل.

وتعرفنا علي كيفية التخسيس بالنوع العادي ولكن التخسيس بنوع بقسماط السن سيكون أقوي وأسرع.

وبهذا أتمني أن نكون قد أجبنا بوضوح عن سؤال : بقسماط السن بيخسس ؟

كيف تخسر 7 كيلو جرام مع بقسماط دايت

لمدة أسبوع ،إستعد للرجيم  ، ضع الشوكولاتة جانبًا وركز تمامًا على نظامك الغذائي. بعد أسابيع من تناول الكثير من الطعام ، يقرر الكثير من الناس اتباع نظام غذائي جذري ، يُعرف أيضًا باسم النظام الغذائي القاسي .

حتى يتم الوصول للهدف من الرجيم وهو نقصان الوزن فلابد أن تكون الأنظمة الغذائية الأحادية هي الخيار الأول هنا.

وذلك لأنها رتيبة للغاية وتعتمد في الغالب على المواد الغذائية مثل حمية التفاح ، رجيم اللبن أو رجيم البقسماط – النظام الغذائي هو الأساس، ينبغي أن تكون فعالة وأن تلتزم بهذا النظام الغذائي.

مفهوم دايت البقسماط بسيط للغاية. لمدة سبعة أيام ، يتم خلط البقسماط مع السلطة والقشدة الحامضة (10 في المائة من الدهون) والخضروات والفواكه قليلة السكر والبيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. عليك أيضًا شرب الكثير من السوائل – على الأقل لترين من الماء أو شاي أعشاب غير محلى يوميًا.

لماذا ستخسر الكثير من الوزن مع رجيم البقسماط

مع حمية البقسماط ، ليس بالضرورة أن تكون العناصر الغذائية الخاصة هي التي تسبب التخسيس. حيث أنه مع معدل 43 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، تعد بقسماط واحدة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا .

بتكملة النظام الغذائي  بالأطعمة التي تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ، مثل السلطة والفواكه والقشدة الحامضة ، يمكنك الوصول بسرعة إلى نقص في السعرات الحرارية .

في المجموع ، ستستهلك 800 سعرة حرارية فقط يوميًا في حمية البقسماط. بافتراض أن معدل الأيض الأساسي الطبيعي يبلغ حوالي 1400 سعرة حرارية ، فإن العجز كبير جدًا.

يجب تجنب رياضات القوة والتحمل مع مثل هذا الإمداد المنخفض للطاقة. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن ممارسة الرياضة ، يوصى باستخدام اليوجا أو البيلاتس أثناء النظام الغذائي.

ما هو نظام الصيام المتقطع وفوائده لخسارة الوزن

سلبيات بقسماط دايت

فقط بقسماط مع خضروات ، هذا لا يمكن أن يكون رجيم صحي! إنه ليس كذلك – على الأقل ليس كذلك على المدى الطويل. مثل هذا النظام الغذائي ليس مملاً ورتيبًا فقط ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا بسرعة كبيرة إلى نقص التغذية ( سوء تغذية ) .

أي شخص يتخلى عن الأطعمة الأخرى لفترة طويلة يعاقبه الجسم بالصداع ومشاكل الدورة الدموية والضعف العام وتقلبات المزاج . يمكن أن يكون هناك أيضًا أعراض نقص أخرى.

ومع ذلك ، فإن الأمر الأكثر إثارة للخوف من بعض الأمراض الجسدية الطفيفة هو تأثير الجوع العكسي . لا يحدث ذلك فقط عندما تبدأ الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد النظام الغذائي ، ولكنه يحدث أيضًا بطريقة طبيعية تمامًا حسب متطلبات الجسم.

لأنه إذا انخفضت إمدادات الطاقة بشكل جذري على مدى فترة زمنية طويلة بسبب الرجيم ، يتحول التمثيل الغذائي إلى “برنامج الطوارئ” وذلك كنتيجة لهذا النظام الغذائي القاسي.

وفيما بعد وعند التحول إلى نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، سيقوم الجسم بتقليل معدلات حرق الدهون لأقل مستوي لها وسيتم تخزين الطاقة المستمدة من الطعام في  مخازن تسمي المستودعات علي شكل دهون وذلك لاستخدامها في أوقات الجوع القادمة.

وتصبح النتيجة: زيادة الوزن مرة أخرى بسرعة وحرق سعرات حرارية أقل مما كانت عليه قبل النظام الغذائي.

تفاصيل بقسماط دايت

ينصح الأطباء بعدم اتباع نظام غذائي أحادي مثل رجيم البقسماط ، ولكن إذا كنت لا تزال في حالة الرغبة في خسارة بضعة كيلوغرامات بسرعة ، فإليك خطة الرجيم التي تستخدم بهذه الطريقة وبصيغة معدلة لمن يريد لتخفيف الوزن.

انقاص الوزن مع البقسماط: خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام

اليوم الأول

الفطور : برتقالة ، 4 بقسماط ، 50 غرام كريمة حامضة ، كوب قهوة أو شاي ، ماء

الغداء : 1 تفاحة ، 2 قطعة بقسماط ، 50 جرام كريمة حامضة ، كوب قهوة أو شاي ، ماء

العشاء : 2 بيضة ، 2 طماطم ، 100 جرام خس مشكل ، 2 قطعة بقسماط

اليوم الثاني

الإفطار : 1 تفاحة ، 2 قطعة بقسماط ، 50 جرام كريمة حامضة ، كوب شاي أو قهوة ، ماء

الغداء : 1 برتقالة ، 4 بقسماط ، 50 جرام كريمة حامضة ، كوب قهوة أو شاي ، ماء

العشاء : 200 جرام من الدجاج المطهو ​​على البخار ، قطعتان من البقسماط ، 300 جرام من البروكلي.

اليوم الثالث

الفطور : برتقالة ، 4 بقسماط ، 50 غرام كريمة حامضة ، كوب قهوة أو شاي ، ماء

الغداء : 1 تفاحة ، 2 قطعة بقسماط ، 50 جرام كريمة حامضة ، كوب قهوة أو شاي ، ماء

العشاء : 200 جرام فيليه صدر دجاج مطهو على البخار ، 2 قطعة بقسماط ، 250 جرام قرنبيط مطبوخ

اليوم الرابع

الفطور: 1 تفاحة ، 2 بقسماط ، 50 غرام كريمة حامضة ، كوب شاي أو قهوة ، ماء

الغداء: 1 برتقالة ، 4 بقسماط ، 50 جرام كريمة حامضة ، كوب قهوة أو شاي ، ماء

العشاء: 200 جرام فيليه بقري ، 200 جرام بروكلي ، 2 قطعة بقسماط

اليوم الخامس

الفطور: برتقالة ، 4 بقسماط ، 50 غرام كريمة حامضة ، كوب قهوة أو شاي ، ماء

الغداء: 1 تفاحة ، 2 قطعة بقسماط ، 50 جرام كريمة حامضة ، كوب قهوة أو شاي ، ماء

العشاء: 200 جرام سمك مشوي ، 3 حبات طماطم ، 2 جزر ، 1/2 خيار

اليوم السادس

الفطور: 1 تفاحة ، 2 بقسماط ، 50 غرام كريمة حامضة ، كوب شاي أو قهوة ، ماء

الغداء: 1 برتقالة ، 4 بقسماط ، 50 جرام كريمة حامضة ، كوب قهوة أو شاي ، ماء

العشاء: 150 جرام تونة بدون زيت ، 2 قطعة بقسماط ، 2 طماطم ، 100 جرام سلطة مشكلة

اليوم السابع ( بقسماط دايت )

الفطور: برتقالة ، 4 بقسماط ، 50 غرام كريمة حامضة ، كوب قهوة أو شاي ، ماء

الغداء: 1 تفاحة ، 2 قطعة بقسماط ، 50 جرام كريمة حامضة ، كوب قهوة أو شاي ، ماء

العشاء: 3 بيضات ، 2 بقسماط ، 200 جرام جزر على البخار

ونريد أن ننوه أنه يمكننا استخدام بقسماط السن بدلا من البقسماط العادي وذلك عند استعجال النتائج ولكن لابد من الاستمرار عليه لأيام قليلة لأنه رجيم قاسي نوعا ما.

وأتمني أن نكون قد أجبنا بوضوح عن سؤال : بقسماط السن بيخسس