جدول كيتو دايت في رمضان
في شهر رمضان المبارك تستطيع اتباع جدول كيتو دايت مثل أي شهر من اشهر السنة، حيث لا تختلف وجبات الكيتو في رمضان عن مثيلاتها في الأشهر الأخرى، كما أن مشروبات كيتو أيضاً كذلك، في الأسطر التالية ستتعرف على ما هو الكيتو دايت وكيف يمكنك اتباعه في شهر رمضان وما هي المشروبات المسموح بها.
ما هو الكيتو دايت؟
الكيتو دايت هو عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، يمكن أن يكون فعالاً في تخفيف الوزن، وفي بعض الحالات الصحي، وهذا أمر تم إثباته من قبل الكثير من الدراسات.
يعد نظام كيتو دايت مفيداً في تخليص الجسم من الدهون الزائدة دون أن تشعر بالشعور، وهو يخفف من أعراض مرض السكري من النوع 2 أو متلازمة التمثيل الغذائية.
ستتعلم في هذا المقال كيفية اتباع جدول الرجيم الكيتوني في رمضان وكيف تخطط لوجباتك كي تحصل على أفضل النتائج من كيتو دايت في ذلك الشهر الكريم.
برنامج كيتو دايت في رمضان
في نظام كيتو دايت يتم يستخدم الكبد الدهون (من الجسم والنظام الغذائي) من أجل إنتاج الكيتونات التي يمكن لدماغك استخدامها للحصول على الطاقة، وتعمل الكيتونات أيضاً تغذية عضلاتك.
إذ إن نظام كيتو الغذائي هو نظام يحد من الكربوهيدرات وله الكثير من الفوائد الصحية المحتملة.
عندما تأكل كمية أقل من الكربوهيدرات، سيبدأ جسمك في حرق الدهون من اجل تأمين الطاقة، هذا يضع جسمك في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية.
في هذها الحالة يحول الكبد الدهون إلى جزيئات طاقة صغيرة تسمى الكيتونات، والتي يمكن لعقلك والأعضاء الأخرى استخدام للحصول على الطاقة.
يساعد اتباع جدول رجيم الكيتو في رمضان على خفض مستويات الأنسولين، مما يساعدك على الوصول إلى مخازن الدهون واستهلاكها للحصول على الطاقة.
تظهر الكثير من الدراسات أن حمية الكيتو تساعد على فقدان الوزن بشكل ملحوظ دون أن تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية.
لنظام كيتو دايت آثار صحية إيجابية مثل خفض مستويات السكر في الدم.
جدول كيتو دايت في رمضان
العديد من النساء يتساءلن عن جدول الكيتو دايت في رمضان فمن المعروف أن هذا الشهر الكريم يساعد بشكل كبير على تحقيق أقصى استفادة من حمية كيتو دايت، وذلك إن تم الالتزام بالنائح الهامة، والتي تساعد كثيراً على الوزن في الشهر الكريم.
وللاستفادة المثالية من وجبات كيتو دايت في رمضان لا بد من التوقف عن بعض العادات الغذائية الخاطئة التي نقوم بها خلال شهر رمضان.
وجبات الكيتو في رمضان
سيتم تقسيم وجبات الكيتو في رمضان إلى 10 أيام في كل يوم وجبتين هما الإفطار، والسحور، وهنا سنتعرف على جدول يوضح الوجبات والمشروبات التي يسمح تناولها أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- حبة واحدة من التمر نوع شلبي، أو صقعي، لأنه من أنواع التمر التي تحتوي على كمية قليلة جداً من السكريات، وحبة واحدة لن تخرجك من نظام الكيتو الغذائي، شريطة ان تكون ضمن هذا النظام منذ أكثر من ثلاثة أشهر.
- طبق من السلطة الأوراق الخضراء، مع 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- شرائح من اللحم المشوي، أو اللحم المسلوق عالي الدسم.
وجبة السحور
- ثلاثة بيضات مسلوقات مع شريحة زبدة.
- قطع من ثمرة الطماطم الصغيرة، وخيارة صغيرة مع القليل من الجرجير.
- كوب من الحليب الكامل الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
- حبة واحدة من التمر.
- طبق حساء الدجاج، أو لحم دسم.
- طب من الفاصولياء الخضراء، أو البامية، أو السبانخ، مع شرائح من اللحم الأحمر، والزيتون الأسود، أو الأخضر.
وجبة السحور
- ثلاثة بيضات مقليات، مع شرائح من الماشروم، أو الفلفل الأخضر.
- كوب من حليب جوز الهند.
- شريحة جبنة رومي.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
- عصير الفراولة بدون سكر.
- طبق من شوربة الكوسا المكونة من كريمة طهي، وكوب شوربة، وحبة كوسا، وربع حبة جزر، ونصف بصلة، يتم طبخها على النار ثم طحنها للحصول على شوربة الكوسا الشهية.
- نصف دجاجة، أو بع من مع الجلد، المقلي في السمن البلدي.
وجبة السحور
- جبن كريمي.
- ثلاثة حبات من الفراولة.
- حفنة من المكسرات.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
- عصير الليمون مع 2 حبة فراولة.
- طبق سلطة خضراء (ورقيات فقط).
- طبق من البامية قليلة الصلصة.
- أي نوع من البروتين المقلي بالسمن.
وجبة السحور
- بيض مقلي بالزبدة الحيوانية مع الخضروات.
- علبة من الزبادي اليوناني ويمكن استبدالها بشريحتين جبن شيدر.
- القليل من الجرجير.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
- ثلاثة تمرات مع كوبين من الماء.
- سلطة خضروات.
- كراتب من اللحم المفروم مع الخضروات مع إضافة قشطة كاملة الدسم.
وجبة السحور
- عجة البيض والفلفل الأحمر، والبصل.
- كوب من حليب جوز الهند عالي الدسم.
- شرائح من الفراولة والكيوي.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
- حبة تمر واحدة.
- كبدة مقلية بالزبدة، أو السمن الطبيعي، مع إضافة الفلفل الأخضر.
- رغيف خبز من بذور الكتان، أو خبز دقيق اللوز.
- شوربة أي نوع على أن تكون عالية الدسم.
وجبة السحور
- عصير الفراولة.
- القليل من المكسرات.
- جبن كريمي مع خضروات ورقية.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
- طب من سلطة مضاف إلى زيتون، مع قطع من الدجاج المسلوق، ويمكنك إضافة 2 شريحة من الجبن، مع الخس، وبيضة مسلوقة، والبصل، والطماطم، مع إضافة زيت الزيتون البكر.
وجبة السحور
- عدة حبات من الزيتون، مع إضافة قطع من مكعبات الجبنة البيضاء، وحبة من التمر.
- كوب واحد زبادي يوناني.
رجيم الصيام في رمضان لإنقاص الوزن بشكل سريع وصحي بالتفصيل
اليوم الثامن
وجبة الإفطار
- شوربة كوسا.
- فراخ بانية مع دقيق بذور كتان، وقشور السيليوم ويمكنك إضافة بهارات.
- طبق من الخضروات الورقية.
وجبة السحور
- طبق من البيض المقلي بالزبد، والخضروات.
- كوب واحد عصير الفراولة مع الحليب، والكريمة عالية الدسم.
اليوم التاسع
وجبة الإفطار
- كوب من عصير الليمون مع الفراولة، أو جرب وصفات عصائر الكيتو.
- لحمة مشوية عالية الدسم.
- قرنبيط مقلي.
وجبة السحور
- سلطة سيزر، مع فراخ، وخس، وزيتون، مع مستردة خالية من السكر، وزيت الزيتون.
اليوم العاشر
وجبة الإفطار
- ملوخية خضراء مع شوربة عالية الدسم.
- سلطة سيزر، مع فراخ، وخس، وزيتون، مع مستردة خالية من السكر، وزيت الزيتون.
وجبة السحور
- طبق سلطة خضروات ورقية.
- ثلاثة بيضات مقلية مع الماشروم والفلفل الأخضر.
- قطعة واحدة من الجبنة.
مشروبات كيتو في رمضان
- يعتبر الماء أحد أهم المشروبات التي تستطيع تناولها في جدول كيتو دايت في رمضان حيث يتوجب شرب ما لا يقل عن 3 ليتر يومياً.
- تعد القهوة أيضاً من مشروبات كيتو دايت في رمضان التي يسمح لك بتناولها أثناء اتباع الكيتو دايت إن كانت بالكافيين أو منزوعة، حيث أثبتت الكثير من الدراسات أن القهوة لها دور كبير في حرق الدهون وتقليل الشعور بالجوع.
- الشاي غير المحلى يعتبر أيضاً من المشروبات التي تحافظ على سلامة الجهاز الهضمين وترميم الكولاجين وتقوية الجهاز المناعي.