رجيم محمد الغندور في رمضان وشرح أهم النصائح بالتفصيل
رجيم محمد الغندور في رمضان هو رجيم سهل وسريع معروف السعرات الحرارية يفقد الوزن من خلال اتباعه من 13 إلى 20 كيلو فمثلا إذا كان وزنك 100 كيلو فسوف ينقص وزنك أكثر من 20 كيلو بالالتزام التام لرجيم دكتور محمد الغندور, اما اذا كان وزنك 80 كيلو فسوف يكون نقصان الوزن أقل من 20 كيلو.
رجيم محمد الغندور في رمضان
وفيما يلي سنوضح ملاحظات هامة جدا جدا من الدكتور محمد الغندور وهي كالأتي:
نصائح هامة
- موعد الوجبات وهي مقسمة إلى خمس وجبات: الوجبة الأولى: عند أذان المغرب وهي وجبة ثابتة طوال شهر رمضان الكريم.
- الوجبة الثانية: تكون بعد صلاة المغرب وهي الوجبة الرئيسية.
- الوجبة الثالثة: وتكون في الساعة العاشرة مساء وتكون عبارة عن سناك.
- الوجبة الرابعة: تكون في الساعة الثانية عشر بعد منتصف الليل.
- الوجبة الخامسة: وهي السحور ويكون في الفترة ما بين الساعة الثانية ونصف والثالثة صباحا.
رجيم رمضان محمد الغندور
أهم تفاصيل رجيم أول أسبوع من شهر رمضان بدون حرمان للدكتور محمد الغندور
رجيم اليوم الأول والثاني والثالث من شهر رمضان:
الوجبة الأولى:
وتكون عند أذان وهى وجبة ثابتة في جميع الأيام وطوال شهر رمضان وهى عبارة عن:
1-تناول ثلاث حبات من التمر
2-تناول كوبان من الماء
3-تناول طبق الشوربة لا تحتوى على بروتين مثل شوربة الخضار وشوربة الشوفان وشوربة لسان العصفور
كما أن التمر من القيم الغذائية لهذه الوجبة لأن كل حبة تحتوي على 15 سعرة حرارية.
فؤاد التمر في رجيم رمضان كثيره واهمها:
1-التمر سنة عن النبي صلي الله وعليه وسلم
2-قليل السعرات الحراريه
3-يعتبر أفضل غذاء لمد الجسم بالطاقة كما أنه سريع الامتصاص
كما أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ولكن إذا وجد فيه سعرات حراريه فتكون بنسبة خمس سعرات حراريه.
الشوربة: إن تناول طبق صغير يحتوى من 130 الى 150 سعرة حرارية.
الوجبة الثانية :
تكون بعد صلاة المغرب وعبارة عن تناول صدر الدجاج مسلوق منزوع الجلد او مشوى مع تناول 15 معلقه من الارز مع تناول سلطة الخضار يضاف إليها الخل والليمون.
الوجبة الثالثة:
وتكون في الساعة العاشرة مساء ويتم تناول قطعتين من السمبوسك ويفضل ان تكون مشويه لأن قيمتها الغذائية تتراوح من 100 الى 120 سعرة حرارية للقطعة الواحدة.
الوجبة الرابعة:
وتكون في الساعة الثانية عشرة مساءا ويتم شرب القهوة مضاف اليها الليمون.
الوجبة الخامسة:
وهي وجبة السحور ويتم تناول طبق الشوفان يضاف اليه اللبن خالي الدسم فيها.
أما بالنسبة لليوم الثانى والرابع من رجيم رمضان: الوجبة الاولى:
يتم تناول ثمرة من التمر مع طبق شوربة خالية الدسم.
الوجبة الثانية:
يتم تناول ستيك لحمه او برغر طبق واحد من البقوليات يكفي مع تناول 13 معلقة من الباستا وممكن استبدالها بالارز مع تناول طبق الخس.
رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب بالتفصيل
الوجبة الثالثة:
وهى عبارة عن سناك يتم تناول ثلاث لقيمات مع اضافة العسل وقيمتها الغذائية لكل حبه ما بين 50 الي 70 سعرة حرارية وذلك يكون حسب قيمة اللقمة الواحدة.
الوجبة الرابعة:
تناول فنجان قهوة مع ثلاث ثمرات من التمر.
الوجبة الخامسة:
وهي وجبة السحور وهي تناول طبق تونه مع طبق الخس
أما بالنسبة لليوم الخامس والسادس من رجيم رمضان.
الوجبه الاولى:
تناول ثلاث ثمرات من التمر مع كوب ماء مع طبق شوربة خالية الدسم.
الوجبة الثانية:
تناول عشر اصابع من البطاطس مع طبق سلطه مع صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد او مشوى مع نصف رغيف من الخبز.
ملحوظة هامة للأشخاص الذين يعانون من الغدة الدرقية يجب تجنبهم تناول النشويات واستبدالها بالبروتينات.
الوجبة الثالثة:
تناول قطعتين من القطايف مع ممارسة النشاط البدنى بعد تناول القطايف ، لأن كل قطعة قطايف تحتوى على 200 سعرة حرارية.
الوجبه الرابع:
تناول كوب من الزنجبيل مضاف إليه الليمون.
الوجبة الخامسة:
تناول قطعتين من الجبنة مع تناول قطعة من البطيخ.
اليوم السابع في رجيم محمد الغندور في رمضان
الوجبة الاولى:
تناول ثمرة من التمر مع كوبين ماء مع طبق شوربة خالية الدسم.
الوجبة الثانية:
تناول قطعة سمك مشوية مع طبق حمص صغير مع طبق سلطة خضراء طازجة.
الوجبة الثالثة :
تناول قطعتين من السمبوسه.
الوجبة الرابعة:
تناول كوب من الشاي الأخضر أو تناول فنجان قهوة مع ثلاث تمرات أو قطعة بسكويت مع شاى اخضر.
الوجبة الخامسة:
وهى وجبة السحور وهي تناول ثلاث ثمرات من التمر مع اللبن خالى الدسم.
رجيم الغندور في رمضان ( أهم النصائح )
- لا تجمع بين لقمه القاضي والسمبوسك والقطايف والعصائر فيجب تناول كل يوم نوع واحد من هذه الأنواع.
- استبدال العصائر والمنكهات الصناعية بالعصائر الطبيعية ترفع المناعة.
- الجلوس بجوار الأطباق والعصائر لخدمة الاهل بالخدمة اثناء الطعام تقلل من الشعور بالجوع.
- يجب اضافة الخل والليمون على طبق السلطة.
- تقليل الملح والسكر.
- تجنب الحلويات الغير رمضانية في رمضان لان سعراته الحراريه عاليه جدا.
- يجب الإكثار من شرب الماء خلال تناول الوجبات.
اخطاء يجب تجنبها لرجيم رمضان
- محاولة فقدان الوزن بسرعة إن محاولة إنقاص الوزن بسرعة يعتبر رجيم خاطئ. فالنتيجة تكون عودته تناول الطعام بشراهة، وذلك لعدم تحليهم بالصبر في النظام الغذائي مشوار طويل فعلينا التحلي بالصبر والإرادة لتحقيق عملية إنقاص الوزن.
- الإكثار تناول منتجات الألبان في رمضان ففي شهر رمضان يكثر من تناول منتجات الألبان بمختلف أنواعها لذلك يجب تناول منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية منه.
- عدم ممارسة النشاط البدني فالكثير من الأشخاص يلجأون إلى الكسل. في شهر رمضان ولكن يجب تذكركم بأهمية النشاط البدني فهو يعمل على فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية وشد عضلات الجسم.
- عدم شرب مياه كافية في الفترة ما بين الإفطار والسحور فالبعض من الأفراد يلجأون إلى تناول مشروبات أخرى وهذا خطأ من اخطاء لرجيم رمضان فالماء يعمل على حرق الدهون وانقاص الوزن وحماية الجسم من السموم. لذا يجب شرب 8 أكواب أو أكثر من الماء مع العصائر الطبيعية.
إن الرغبة في إنقاص الوزن تتطلب استثمارًا كبيرًا جدًا ولكن أيضًا لتكون قادرًا على تقديم تنازلات. قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، من المهم مراقبة جسمك والاختلالات الغذائية الخاصة بك واتخاذ الإجراءات الأنسب. للقيام بذلك ، فإن الاحتفاظ بسجل أمر ذو قيمة كبيرة. يتعلق الأمر قبل كل شيء بما نستهلكه خلال النهار وفي أي وقت ومستوى الجوع لديك .
ونتمني أن نكون قد وضحنا رجيم رمضان محمد الغندور بشكل كاف.
