رجيم هنادي البدر في رمضان وكيفية تطبيقه بشكل صحيح
رجيم هنادي البدر في رمضان قد حقق نجاحا واسعا بعد تطبيقه بشكل صحيح ولذا سنحاول توضيح جميع أساسيات هذه الحمية حتي يكون من السهل تنفيذها حتي بدون مساعدة من أخصائي تغذية وإن كان من الأفضل طبعا وجوده.
وشهر رمضان الذي رغم أنه شهر الصيام إلا أن الكثير من الناس يعانون من إكتساب الوزن الزائد فيه بل ولا يستطيعون حتى أن يبقوا أوزانهم كما هي. وصاحبة هذه الحمية بصفة عامة هي طبيبة معروفة لها سمعتها وشهرتها العالية في عالم التخسيس لذلك فإن نظام التخسيس الذي وضعته لشهر رمضان قد حقق نتائج ممتازة مع العديد من الناس الذين قاموا بتطبيقه كما سوف يتبين لك مع قراءة السطور القليلة القادمة من هذا الموضوع.
رجيم هنادي البدر في رمضان
من الأمور المهمة في تلك الحمية وحتي تحقق نتائجها هو الإبتعاد تماما عن بعض أنواع الأطعمة والتي تعد من محاذير هذا النظام الغذائي وهي :
ممنوعات هذه النظام الغذائي
وهي أمور ينبغي أن تعرفها بخصوص هذا النظام حتى تعرف هل يمكنك تطبيقه من عدمه ومن حسن الحظ أنها ممنوعات قليلة للغاية بالمقارنة بأي نظام غذائي آخر وهي كما يلي:
- الأطعمة المصنعة على سبيل المثال لا الحصر الكاتشب والمايونيز والكريمة وما إلى ذلك.
- الأطعمة الغنية بالسكر مثل الدوناتس والتشيز كيك ونحوه.
- صلصات الطماطم الجاهزة.
- تناول الكينوا ممنوع تماما في هذا الرجيم.
رجيم هنادي البدر في رمضان
وهو برنامج بسيط للغاية من حيث كيفية التطبيق وما يقدمه من وجبات فهو لا يضع وجبات محددة للرجيم كما أن أوقات وجباته مرتبطة بطبيعة اليوم في رمضان:
- الإفطار: ويتكون مما يلي:
- اولا: ثلاث تمرات مع كوب من الحليب أو الزبادي الخالي الدسم.
- ثانيا: وبعد عشر دقائق من تناول ما سبق : تناول كوب حساء خضار وكوبان من الطبق الرئيسي.
- ثالثا: تناول ثلاث قطع من حلويات رمضان أو سلطة فواكه.
- السحور: ويكون عبارة عن إحدى الوجبات التالية
- أرز أبيض قليل الملح ونصف كوب زبادي قليل الدسم.
- بيضتان مسلوقتان ونصف رغيف خبز أسمر.
- أربع ملاعق كبيرة فول بزيت الزيتون ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
- أربع ملاعق من اللبنة ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
مميزات هذه الحمية
- لا تشعري مع تطبيقه بأي جوع أو حرمان من الطعام.
- لا يحرمك بشكل كامل من حلويات رمضان.
- تنوع الوجبات الموجودة داخل النظام مما لا يشعرك بالملل.
- نتائجه ممتازة في عمليات تقليل الوزن والوصول للوزن المثالي.
- يقوم على الطعام الصحي ويمنع عنك الأطعمة الضارة التي تسبب لجسمك الأمراض والمتاعب.
- مناسب للأوزان الثقيلة والمتوسطة.
كم يحتاج الجسم من الماء في رمضان
نصائح قبل تطبيق هذا الرجيم
- ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل تطبيق هذا الرجيم ليحدد بدقة ما إذا كان مناسبا لحالتك أم لا.
- عدم تبديل وجبة بوجبة أخرى إلا بعد استشارة الطبيب المختص.
- الالتزام بساعات الصيام.
- شرب الكثير من المياه حيث إنها تعمل على تفتيت الدهون المخزنة في الجسم وهى كذلك خالية نهائيا من أي من السعرات الحرارية وعليه يجب أن تشرب حوالي ثلاث لترات بشكل يومي.
- أن يتم شرب كوب أو كوبين من الماء قبل أن تقوم بتناول الطعام فهذا الأمر يزيد من الشعور بالشبع وأيضا يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
- عليك بتناول كميات كبيرة من الخضروات وعدم تناول ذات الكمية من الفواكه إذ أنها تحتوى على نسبة عالية من السكريات مما قد يجعل الرجيم الخاص بك مضطربا.
- قم بتناول الشوربات التي تكون غنية بالعناصر الغذائية كشوربة الخضروات على سبيل المثال.
- أن تمشي يوميا على الأقل لمدة 30 دقيقة أي حوالي نصف ساعة أو يمكن أيضا أن تقوم بالتحرك في المنزل بعدة تمارين منها على سبيل المثال لا الحصر نط الحبل.
- من الضروري الابتعاد تماما ونهائيا عن مختلف المشروبات الغذائية وحتى العصائر المعلبة وما يعرف بالوجبات السريعة فهي عالية السعرات الحرارية
مسموحات رجيم هنادي البدر في رمضان
فلأن وجبة الإفطار عبارة عن كوبين من الطبق الرئيسي فكان لا بد لنا من تحديد أن هذا الطبق لا ينبغي أن يخرج عما يلي:
- اللحوم: حيث يسمح في هذا النظام بأن يتم تناول كل من اللحوم الحمراء ولحوم الدجاج والطيور والسمك والتونة بل والبرجر الذي يكون من اللحم الطبيعي الغير مصنع
- الخضراوات: حيث إن نظام هنادي البدر الغذائي في رمضان لا يمنع نوع معين من الخضار بل على العكس يمكنك تناول أي نوع من أنواع الخضراوات وعلى وجه الخصوص من الاهتمام بالجزر والطماطم
- التوابل: وتحت هذا البند تحديدا يسمح فقط بتناول كل من الملح والفلفل الأسود والسماق
- المشروبات: وهنا يسمح لك بتناول كل من القهوة والشاي الأحمر والشاي الأخضر وشاي الأعشاب والكاكاو
- الزيوت: وهنا لا يسمح لك بغير زيت الزيتون فقط لا أية دهون أخرى.
- الفواكه: وهنا لا توجد فاكهة مصنوعة في هذا النظام فقط عليك أن تتناولها بالكميات المحددة في هذا الرجيم
- الإضافات: وفي هذا الرجيم الإضافات المباحة على الطعام فقط كل من البصل والخل أما الكاتشب والمايونيز أو ما شابه فهي ممنوعة لأنها أطعمة مصنعة.
نبذة مختصرة عن الدكتورة صاحبة هذا النظام الغذائي
صاحبة رجيم هنادي البدر رمضان طبيبة حاصلة على دكتوراه في طب العائلة من كلية الجراحين الملكية البريطانية حيث تخصصت تحديدا في علاج أمراض السمنة وزيادة الوزن من خلال نظام غذائي صحي يقوم على مجموعات متنوعة من الأطعمة المختلفة حيث إن لها عدة أبحاث في مرض السمنة وقامت بتحضير الماجستير والدكتوراة في هذا الموضوع وهي كويتية.
لماذا يفضل الكثير من الناس اتباع رجيم هنادي البدر في رمضان وفي غير رمضان؟
- لنتائجه الممتازة في إنقاص الوزن فأنت تفقد حوالي من عشر إلى اثني عشر كيلو جراما مع هذا النظام دون مشكلات صحية ملموسة أو أي تعب أو إرهاق.
- لأنهم مع هذا الرجيم لا يحرمون من كثير من الوجبات التي قد تحرمهم منها أنظمة تخسيس أخرى.
- تطبيقه سهل وغير معقد ولا يصر على أطعمة بعينها.
- مع تطبيق هذا الرجيم لا يوجد أي شعور بالجوع.
- إمكانية تناول حلويات رمضان التي يشتهر بها هذا الشهر الكريم دون أي حرمان.
- النظام يمكن أن تطبقه الحوامل والمرضعات على عكس الكثير من أنظمة الرجيم الأخرى.
وفي النهاية نتمني أن نكون قد ساهمنا في وضحنا رجيم رمضان هنادي البدر بشكل مفصل وواضح للإستفادة منه وتطبيقه بشكل سهل وصحيح.
