رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان
رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان يساعدك على استغلال هذا الشهر الكريم في خسارة الوزن الزائد بصورة أفضل وأسرع من قبل، حيث يمكنك اتباع حمية غذائية غير صارمة لحرق الدهون بشكل افضل خلال نهار رمضان.
حيث أن هناك العديد من الدراسات أثبتت أن للصيام دور كبير في تقليل الوزن وزيادة معدل الحرق في الجسم ولكن إذا تم استغلاله بصورة أفضل وهذا ما سوف نتعرف عليه في هذه السطور.
رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان
يعتمد هذا النظام من الرجيم على التقليل من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص خلال الفترة من الإفطار حتى السحور.
وهذا النظام يساعد على خسارة الوزن بشكل ملحوظ ولن تحتاج الى مجهود بدني كبير حيث يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل المشي.
خلال هذا النظام سوف تقوم بخفض كميات الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون، ويتم استبدالها بالفواكه والخضروات مع اضافة بروتين لا يحتوي على الدهون.
وهذه بعض الافكار لرجيم الالف سعرة حرارية:
السحور اليومي
- يمكنك تناول طبق من الفول صغير الحجم الخالي من الزيوت او يمكنك اضافة بعض القطرات من زيت الزيتون مع الليمون والبهارات والقليل من الملح، وهذا الطبق سوف يمدك تقريبا بحوالى 160 سعرة حرارية فقط.
- يمكنك استبدال طبق الفول بعدد 2 بيض حيث تحتوي على 164 سعرة حرارية تقريبا.
- ايضا الملعقة الكبيرة من الجبن القريش تحتوي فقط 60 سعرة حرارية.
- يمكنك اختيار أن يوجبه من الوجبات السابقة او التبديل بينهم خلال ايام رمضان مع نصف رغيف والذي يحتوي على 100 سعرة حرارية.
- وللحصول على قيمة غذائية أكبر يمكنك اعداد طبق سلطة صغير، او استبداله بعلبة زبادي صغير مع ملعقة صغيرة من العسل.
وصفة ال 3 مشروبات للتخسيس السريع مجربة ورهيبة ( والسر في طريقة الإستخدام )
وجبة الإفطار
نقدم لك الخيارات التالية للاستفادة منها في وجبة الإفطار:
- قبل البدء في تناول الطعام يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال غير المحلي والذي يحتوي على حوالى 75 سعرة حرارية، أو يمكنك تناول نصف كوب من الحليب خالى الدسم على 5 حبات من التمر، ولديك خيار آخر وهو كوب من الشوربة الخالية من الدسم.
اما عن الوجبة الاساسية في رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان فيمكنك الاستفادة من هذه الافكار:
- كفته خالية الدهون او لحم مشوي أو مسلوق ولكن يجب ان تكون القطعة خالية تماما من الدهون، وهذه القطعة تتراوح السعرات الحرارية فيها ما بين 200 الى 300 سعرة وهذا يتم تحديده بناء على نوع اللحم.
- ربع من الدجاج المشوي أو المسلوق ويتم نزع الجلد.
- سمكة مشوية.
- بجانب اي نوع من البروتينات التي ذكرناها سابقا يجب ان يكون هناك طبق من الخضروات يمكنك اعدادها مشوية او اعداد طبق من شوربة الخضروات منزوعة الدسم.
- ايضا لا غني عن طبق من السلطة المتنوعة يوميا في كل وجبة سواء السحور او الافطار.
التحلية:
- تناول حبه من الفاكهه.
- قطعة صغيرة من الكيك.
- كاس من الجيلي قليل السكر.
- قطعة صغيرة من الشوكولاته.
رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان ( أهم الملاحظات)
هذه بعض الملاحظات التي يجب الالتزام بها للحصول على أفضل نتيجة من هذا النظام، وايضا لتجنب أي مخاطر إذا كنت من اصحاب الامراض المزمنه:
- إذا كنت من الأشخاص الذين لا يبذلون أي مجهود خلال رمضان او لا يمارسون التمارين الرياضية فيجب ان تلتزم بعدد السعرات الحرارية لخسارة الوزن خلال هذا الشهر، ولكن اذا كنت تبذل مجهود او تمارس تمارين رياضية يمكنك رفع عدد السعرات الحرارية إلى 1400 سعرة حرارية.
- هذا الرجيم غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من امراض مزمنة مثل مرض السكري او القلب، وذلك لانه ينقصه العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها المريض ومن الأفضل أن تستشير طبيبك الخاص قبل البدء.
- أيضا يفضل تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي لتعويض العناصر الغذائية التي يفقدها الجسم خلال هذا الرجيم.
- لا يجوز الاستمرار على هذا الرجيم طوال الشهر لتجنب التعرض لضعف عام، حيث يمكنك الاستمرار عليه لمدة اسبوع ثم أخذ فترة من الراحة حسب قدرة تحمل الجسم.
نظام تخسيس سريع جدا في رمضان
هذا نظام تخسيس سريع في رمضان في وجبة الإفطار:
- طبق من السلطة المتنوعة مع ملعقتين كبيرتين من الأرز المسلوق، وربع فرخة مسلوقة او مشوية.
- كمية صغير من الكفته المشوية الخالية من الدهون، مع طبق متوسط الحجم من السلطة التي تحتوي على أنواع مختلفة من الخضار، طبق صغير من شوربة الخضروات.
- خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة المخلوطة مع اللحم المفروم، طبق متوسط من السلطة الخضراء، شوربة طماطم مع الكريمة لايت.
- طبق صغير من شوربة لسان العصفور مع طبق من السلطة، طبق من الخضار مع اللحم المفروم.
حمية رمضان خلال السحور
هذه بعض النصائح التي سوف تساعدك على جعل وجبة السحور أكثر قيمة غذائية وايضا تساعد على خسارة الوزن وزيادة معدل الحرق، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- اذا كنت من عشاق الحلوى في وجبة السحور يمكنك تناول قطعة متوسطة من الحلوي في وجبة السحور بمعدل ثلاث مرات أسبوعيا مع الحرص ان تكون قليلة السكر.
- ايضا يمكنك اضافة ثمرة من الفاكهة او خمس حبات من التمر، ومجموعة صغيرة من المكسرات.
- من الافضل ان تجعل نظامك الغذائى طويل المدى وليس لمدة قصيرة فقط.
- خلال فترة الإفطار احرص على شرب كميات كبيرة من الماء بمعدل لا يقل عن 3 لتر من الماء فهذا يساعد على تعزيز الحرق.
- قبل تناول وجبة السحور من الأفضل شرب كوب من الماء، وبعد ذلك ابدأ بطبق السلطة.
- إذا كنت ترغب في الحصول على شعور بالشبع طوال اليوم يفضل ان تتناول النشويات في السحور.
- ايضا الفواكه و الزبادي من الأطعمة التي تزيد الشعور بالشبع وطاقة الجسم.
- بعد وجبة السحور يمكنك شرب كوب من مشروب دافئ ومن الأفضل أن يكون دون سكر او من الاعشاب التي تساعد على حرق الدهون.
- إذا كنت ترغب في تناول بيض بطريقة أخرى غير المسلوق يمكنك استخدام قطرات صغيرة من زيت الزيتون لإعداد البيض المقلي أو الاومليت.
وتطبيق هذه النصائح يساعد علي نجاح رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان
نظام غذائي لحرق الدهون في رمضان
- ينصح الأطباء بضرورة شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام، لأن هذا يساعد على زيادة الشعور بالشبع وعدم تناول الكثير من الطعام.
- من المشروبات المفضلة على وجبة الإفطار كوب لبن مع 3 حبات من التمر.
- يمكنك استبدال الحليب و التمر عصير فواكه طازج مثل عصير البرتقال أو الجوافة ومن الأفضل عدم إضافة السكر.
- بعد تناول كوب العصير لا تسارع في تناول الطعام يمكنك الصلاة اولا وبعد ذلك تناول وجبة الإفطار.
- طبق الشربة قبل تناول الطبق الاساسي سوف يساعدك على الشعور بالشبع ويحتوي على كمية صغيرة من السعرات الحرارية.
- جميع انواع البروتين الخالية من الدهون مسموح بها ومن الأفضل أن تكون مشوية ويمكنك أيضا تناولها مسلوقة.
- العسل هو الاختيار الافضل لك اذا كنت ترغب في تحلية اي مشروب بطريقة صحيحة ولكن لا يجب أن يتجاوز عدد 3 ملاعق يوميا.
- إعداد الطعام في الفرن هي أفضل طريقة صحيحة للجميع بعيد عن الدهون والزيوت.
ونتمني أن نكون قد وضحنا كيفية رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان بشكل كاف.
