فطور رمضاني صحي للرجيم

فطور رمضاني صحي للرجيم يمكنه أن يساعدك علي خسارة الوزن بفاعلية خلال شهر الصيام.

فطور رمضاني صحي للرجيم

إذا كنت تريد أن تتبع نظام غذائي يجعلك قادر على فقدان الكثير من الجرامات من وزنك خلال شهر رمضان الكريم,

أو ترغب في اتباع نظام غذائي صحي يُساعدك ان تحصل على جسم سليم ورشيق خالي من الدهون المُخزنة التي يكون لها الكثير من التأثيرات السلبية في المستقبل؟ إذاً الحل ستجده خلال الفقرات الآتية لأننا سنوفر لك من خلالها أفضل الأنظمة التي تم تجربتها سابقاً، وقد أثبتت فاعليتها منذ أول يومين في رمضان.

فطار رمضان دايت

نحتاج فطور رمضان دايت فطور صحي للرجيم في رمضان في حالة الرغبة الأكيدة في استغلال فترة رمضان للحصول على جسم صحي، ويعتبر هو الشهر الأفضل لتطبيق نظام الكيتو الذي يعتمد على الصوم لفترة طويلة من اليوم، وتصل تلك الفترة لأكثر من نصف اليوم، حيثُ أن شهر رمضان الصيام به عادة أساسية، ومع إتباع نظام غذائي سليم تتمكن من خسارة الوزن الذي ترغب به بسهولة كبيرة.

عند إعداد فطور رمضان دايت يجب أن يعتمد بشكل يومي على تواجد به طبق متوسط من السلطة الخضراء، فهي تقوم مد الجسم بالطاقة، وتوفر لهُ كل ما يحتاجه من قيم غذائية، كما أنهُ يوجد الكثير من الشروط الأخرى التي يجب الإلتزام بها أثناء إعداد طعام الإفطار في رمضان إذا كنت تتبع حمية الكيتو بالتحديد، بالإضافة للكثير من النصائح الأخرى التي يجب أخذها في الإعتبار، وهذا كله سيتم التعرف عليه فيما يلي.

افضل دايت في رمضان بالتفصيل مع توضيح كيفية تطبيقه

اكلات دايت للفطور في رمضان

نقدم لكم الآن قائمة تضم أصناف كثيرة يتم استخدامها لإعداد فطور دايت في رمضان، ويكون من أهم أمثلتها ما يلي:-

• ثلاث ملاعق من الأرز الابيض ويجب أن يكون قليل الملح والدسم، عدد أربع ملاعق من الخضار قليل الدسم، قطعة من اللحمة الحمراء، طبق من السلطة الخضراء.
• أربع ملاعق من الأرز مع طبق من السلطة كبير، وعدد سمكتين مشويتين أو يتم تسويتهما في الفرن.
• ربع فرخة مسلوقة او يتم شويها، مع أربع ملاعق من الأرز الأبيض الغير مملح، أو يمكن استبدال الأرز بعدد 10 أصابع من محشي ورق العنب، طبق من السلطة، طبق من شوربة الخضار.
• أربع ملاعق من المكرونة التي لا تحتوي على نسبة عالية من النشويات، طبق من السلطة، ربع فرخة أو قطعة متوسطة من اللحم، عدد قطعتين من السمبوسك ويتم تسويتها في الفرن بدون قلي.
• ربع كيلو من الكفتة المشوية سواء كفتة دجاج أو لحم، مع رغيف من خبز السن، بجانب طبق من السلطة الخضراء.
• ربع دجاجة مشوية، طبق من الخضار السوتيه، طبق من السلطة، طبق شوربة الدجاج، ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض.

افكار سحور رمضان دايت

أكلات الدايت لا يتم تطبيقها فقط على وجبة الإفطار في رمضان، فكما أن هناك فطور رمضان دايت، يوجد أيضاً سحور رمضان دايت، ومن أمثلة أطباقة ما يلي:-

• بيضة مسلوقة مقطعة لشرائح يمكن رش عليها فلفل اسمر، ربع رغيف من الخبز الأسمر أو البلدي، عدد أربع ملاعق من الفول بقليل من زيت الزيتون والقليل من الملح، علبة زبادي لايت متوسطة.
• سلطة خضراء، خمسة ملاعق من الفول بالليمون، مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، وقطعة صغيرة من الجبنة خالية الدسم.
• إعداد طبق شوفان مع ثمرة موز مع كوب حليب خالي الدسم، بجانب تناول ثمرة من الفاكهة المسموح بها، مع عدد واحدة من الخيار.
• طبق متوسط من سلطة الفواكة، كوب كبير من اللبن الرائب أو من الزبادي خالي من الدسم.
• إعداد طبق من البيض المقلي بإستخدام بيضتين ويتم القلي بملعقة واحدة من زيت الزيتون، قطعة من الجبن متوسطة، نصف رغيف اسمر “أي خبز بالردة”، علبة زبادي خالية الدسم.
• ربع رغيف، خيارة، طماطمية، علبة تونه مصفاه تماماً من الزيت النباتي ووضع لها نصف ليمونة، كوب لبن عادي أو لبن رائب.

أهم النصائح في فطور رمضاني صحي للرجيم

لا يعتمد نظام الكيتو على تناول فطور دايت رمضان فقط، بل هناك الكثير من النصائح الهامة التي إن تم تطبيقها ستصل لنهاية شهر رمضان بنتيجة مزهلة وتُحقق ما كنت ترغب به تماماً، وتتمثل أهم تلك النصائح كما هو موضح في النقاط الآتية:-

• ممارسة الرياضة: عندما تقوم بممارسة الرياضة بجانب إتباع نظام الكيتو الصحي في رمضان ستكون قادر على خسارة الوزن مع شد الجسم، والحصول على رشاقة، وجسم سليم خالي من مشاكل العظام.
• تناول كميات كبيرة من المياه: لأن نظام الكيتو في رمضان يعتمد على الصيام تماماً عن الطعام والشراب، لذلك يجب عليك تعويض هذا الأمر بشرب كميات كبيرة من المياه تزيد عن 3 لتر خلال الفترة منذ الإفطار وحتى السحور.
• الحرص على تناول السحور قبل أذان الفجر بساعة ونصف: يجب إعطاء لنفسك وقت كافي للسحور، وتناول الطعام ومضغه جيداً، وكلما قمت بتناوله بشكل مبكر كان لديك القدرة على شرب أحد المشروبات الساخنة بعدها شرب المياه بكمية كافية.
• الحرص على تناول مشروبات تزيد من سرعة الحرق: وهي مشروبات يُفضل تناولها بعد الإفطار بساعة، مثل الشاي الأخضر، او القرفة مع الزنجبيل، أو أي مشروبات أخرى، مع عدم تحليتها على الإطلاق.

الأطعمة المسموح بها لاختيار فطور رمضاني صحي للرجيم:

الكثير من المسموحات التي يمكن تناولها في فترة دايت الكيتو في رمضان، وتكون كما يلي:-

• العصائر الفريش دون أي إضافات هي أفضل خيار في فطور رمضان صحي للرجيم
• المكسرات الغير مملحة بجميع أنواعها.
• قطعة واحدة من الحلوى مرة في الاسبوع، وتكون بحجم كف اليد لا تزيد عن ذلك.
• تناول العصائر الرمضانية مثل الخروب والتمر الهندي دون سكر.
• فنجان واحد من القهوة أو الشاي في اليوم.

نظام غذائي للتخسيس للبنات في رمضان

نكون هنا قد تعرفنا على فطور رمضاني صحي للرجيم، ومع إتباع جميع النصائح المُقدمة ستحصل على جسد مشدود صحي وستلاحظ الفرق منذ أول أسبوع، ويمكنك خسارة أكثر من ٨ كيلو جرام خلال شهر رمضان فقط.