نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن بسرعة وفاعلية
نظام غذائي في رمضان سيجعلك تخسر الوزن بفاعلية مع الحفاظ علي صحتك فعليك باتباع جميع البنود لتحقيق أفضل النتائج, ومن الجدير بالذكر أن لكل نظام منهم مزاياه وعيوبه وما يقدمه من نتائج في الوصول للوزن المثالي لذا إن كنت ترغب في اتباع أي حمية غذائية لإنقاص الوزن فإن هذا المقال سوف يكون دليلك لاختيار الحمية المناسبة لحالتك البدنية والصحية.
نظام غذائي في رمضان
رجيم رمضان الذي يجعلك تخسر الوزن بشكل فعال
وفيه يكون ما يلي
- وجبة الإفطار عبارة في البداية عن ثلاث ثمرات من التمر مع كوب لبن خالي من الدسم ثم اذهب لأداء صلاة المغرب وبعدها تناول طبقا من السلطة الخضراء وثلاث ملاعق كبيرة أرز أو معكرونة مسلوقة وقطعة لحم مشوي أو قطعة دجاج خالية من الدهون ثم بعد ذلك بساعتين تناول ثمرة فاكهة.
- وجبة السحور وفيها تناول كوب زبادي خالي من الدسم ونصف رغيف خبز وخمس ملاعق فول أو بيضة مسلوقة وثلاث ملاعق جبن قريش، هذا وإن كنت لا تفضل الطعام السابق فإنه من الممكن استبداله بالكامل بكل من حساء عصيدة الشوفان مع الفاكهة المجففة، أما إن كانت تلك الوجبة لا ترغب بها أيضا فيمكنك أن تتناول في السحور كوب حليب خالي من الدسم مع ثلاث ثمار من الفواكه الطازجة.
وأخيرا وقبل أن ننتقل من نظام غذائي في رمضان إلى نظام غذائي آخر فمن الضروري أن تعلم أهمية وضرورة شرب كميات وفيرة من الماء في هذا النظام من أجل إنقاص الوزن.
دايت رمضان الذي يجعلك تفقد ثلاث كيلو جرامات أسبوعيا
وفيه تكون وجبة الإفطار حسب أيام الدايت الأسبوعية فعلى سبيل المثال نجد أن
- إفطار اليوم الأول عبارة عن طبق شوربة خضار وطبق سلطة خضراء وطبق خضراوات تم تسويتها سوتيه.
- إفطار اليوم الثاني مكون من طبق صغير مشويات وطبق شوربة لحم بلا دسم وطبق سلطة خضراء.
- إفطار اليوم الثالث به طبق صغير معكرونة وطبق سلطة خضراء وشريحة لحم مشوي.
- إفطار اليوم الرابع مكوناته كل من شريحتي فيليه سمك وطبق سلطة خضراء وطبق شوربة سمك.
- إفطار اليوم الخامس الذي هو عبارة عن قطعة صغيرة رقاق وطبق سلطة خضراء مع ربع فرخة مشوية.
- إفطار اليوم السادس الذي فيه ثلاث أصابع كفتة مشوية وطبق صغير أرز بسمتي مطهو وطبق سلطة خضراء.
- إفطار اليوم السابع وهنا نجد 3 قطع سمبوسك وطبق شوربة بروكلي و3 شرائح رقيقة ستيك مشوي.
أما وجبة السحور فهي ثابتة ومكونة من كوب زبادي وثمرة فاكهة من أي نوع عدا التين أو البلح أو المانجو أو كذلك العنب.
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
وجبة الإفطار:
بعد آذان المغرب مباشرة:
كوب ماء وثلاث تمرات.
بعد أداء صلاة المغرب:
أربع ملاعق أرز وربع فرخة مشوية وسلطة وطبق شوربة وطبق خضار مشوي أو مطهي على البخار أو مسلوق.
بعد ذلك بساعتين:
كل ثلاثة أيام قطعاين من القطائف أو قطعة شيكولاتة عالية المحتوى من الكاكاو.
وجبة السحور:
وفيها تتناول إما رغيف خبز رجيم أو نصف رغيف خبز منزلي مع بيضة مسلوقة مع كوب زبادي خال من الدسم أو حليب خال من الدسم مع ثمرتي تفاح أو إصبعي موز.
هذا ومن الضروري أن تعلم أن هذا النظام من الضروري فيه ممارسة الرياضة إما قبيل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بثلاث ساعات وتكون رياضة بسيطة كالمشي أو الأيروبكس فلها تأثيرات فعالة في حرق الدهون.
كيف اخسر وزني في رمضان مع شرح النظام الغذائي
نظام غذائي لرمضان لانقاص الوزن
وجبة الإفطار: ويكون قوامها حوالي 600 كالوري أو سعر حراري حيث تتكون من:
تمرة واحدة وكوب حليب خال الدسم وبعد أداء صلاة المغرب تتناول قطعتين سمبوسك وطبق شوربة دون دهون وطبق متوسط سلطة خضراء وقطعة صغيرة لحم أو سمك.
وجبة السحور: والتي تحتوي على 220 كالوري أو سعر حراري وفيها تتناول:
كوب حليب خالي من الدسم مع ملعقة قهوة ونصف رغيف من الخبز مدهون بالزبد إنها وجبة مثالية للغاية.
وبذلك يحصل جسمك في المجمل يوميا على 820 سعر حراري وهي أقل من احتياجات الجسم بكل تأكيد مما يدفعه لحرق الدهون المخزنة به للحصول على باقي السعرات الحرارية التي يحتاجها ومن ثم يقل الوزن الزائد.
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن من أجل الرشاقة والجمال
وفيه تكون وجبة الإفطار في البداية بعد آذان المغرب مباشرة من تمرة واحدة وكوب من الماء البارد.
ثم بعد أداء صلاة المغرب يتم تناول مائة جرام من الدجاج المشوي أو المسلوق وطبق متوسط من الخضروات وطبق متوسط من السلطة.
أما بعد أداء صلاة العشاء فعليك أن تتناول بعض ثمار الفواكه لكن إن اخترت الموز فلا تتناول كميات كبيرة منه.
وأخيرا وجبة السحور المكونة من ملعقة صغير عسل أبيض وعلبة زبادي خالية الدسم وكمية صغيرة من بذر الكتان.
نظام غذائي للتخسيس في رمضان
وفيه وجبة الإفطار يمكن أن تبدأها بالشوربة أو عصير الفاكهة أو الماء أو التمر ثم بعد ذلك تناول السلطة الخضراء ثم الدجاج أو اللحم المشوي مع الخضار أو الحمص أو طبق سمك مشوي وخضار مشوي وأرز بني وخضروات محشوة كورق العنب والباذنجان واليقطين.
أما وجبة السحور فيمكن أن تتكون من إما ثلاث ملاعق لبنة أو كوب لبن خالي من الدسم أو قطعة متوسطة جبن قريش أو بيضتين مسلوقتين أو علبة تونة تم تصفية محتوياتها من الزيت أو أربع ملاعق كبيرة فول.
هذا بالنسبة للبروتينات في السحور أما الخضروات فتكون في صورة سلطة خضراء مكونة من البقدونس والخس والطماطم والجزر والبصل الأخضر مع ملعقة زيت وملح وليمون.
لا تنس كذلك أن تتناول في السحور الفواكه التي من الممكن أن تكون على سبيل المثال لا الحصر عبارة عن إما تفاحة واحدة أو برتقالة أو نصف موزة أو قطعة بطيخ متوسطة.
وأخيرا الكربوهيدرات التي تكون في هذا السحور متمثلة إما في شرحتين توست بني أو نصف خبز عربي أو ثلاث ملاعق كبيرة شوفان أو نصف خبز شوفان أو بطاطس مسلوقة.
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن خمس كيلوجرامات أسبوعيا
وجبة الإفطار: وتكون خيارا مما يلي:
- نصف فرخة مسلوقة وطبق شوربة وطبق خضروات مشوي.
- قطعة لحم متوسطة وستة ملاعق خضار وثلاث ملاعق أرز ومع طبق سلطة وطبق شوربة.
- ربع فرخة مشوية وثلاث ملاعق من الأرز وطبق شوربة وطبق سلطة.
- قطعة لحم متوسطة وستة ملاعق من المعكرونة وطبق شوربة وطبق سلطة.
وجبة السحور: والتي يمكن أن يكون أي مما يلي:
- خمسون جرام جبن وخمس ملاعق من الفول ونصف رغيف خبز وكوب لبن خالي الدسم.
- علبة زبادي خال الدسم وبيضة مسلوقة وخمسون جراما من الجبن ونصف رغيف من الخبز البلدي.
- نصف علبة تونة تم تصفيتها من الزيت وطبق سلطة ونصف رغيف خبز بلدي.
- نصف رغيف خبز بلدي وخمس ملاعق من الفول وعلبة زبادي خالية الدسم.
ونتمني أن نكون قد وضحنا نظام غذائي في رمضان بشكل كاف
