رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل وأهم مميزاته وعيوبه
رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل هو عبارة عن نوع من أنواع الصيام عن الطعام لأنه يتم به تناول الطعام فى وقت محدد ومرة واحدة في اليوم ، وباقي اليوم صيام عن كل الطعام ومتاح فيه تناول المشروبات ويختلف هذا النظام باختلاف عدد الساعات،.
فعلى سبيل المثال هناك شخص يتبع هذا النظام لمدة ست ساعات والثامنة عشر ساعة الباقية صيام، وتشمل تلك الساعات اوقات النوم، ومثال آخر هناك شخص يتبع هذا النظام ساعة واحدة للأكل والثالثة وعشرون ساعة الآخرين صيام، بما فيهم ساعات النوم وسيتم التحدث في هذا المقال عن كل ما يخص رجيم الوجبة الواحدة.
رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل
- قد يحتار الأشخاص فى الوقت المناسب الذي يجب تناول الطعام فيه. فهناك من يفضل أن يتبعه فى الليل ولكن هذا يؤدى إلى الشعور بالتعب بعد تناول الطعام ليلا وانهاك الجسم وعدم استطاعته هضم الطعام بشكل كبير.
- والافضل النوم على معدة فارغة ويفضل أن يكون هذا الوقت فى النهار أو فى منتصف النهار.
- حيث أن فى جميع الأنظمة الغذائية المعتمدة على الصيام يلزم شرب العديد من السوائل وهذا مهم للغاية.
- كما أن كل أطباء التغذية يؤكدون على ضرورة شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية.
- وهناك مشروبات يمنع شربها من أمثلتها الشاى والقهوة لأنهما يحتويان على مواد تطلب من المعدة أن يتم هضمها.
- كما بإمكانك أن تراقب نسبة الجفاف لديك من خلال البول ولونه ، وهام جدا أن تقوم بشرب الكثير من الماء فى فترة الصيام وأيضا عند تطبيق رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل
نظام الوجبة الواحدة
- رجيم الوجبة الواحدة حيث المتداول بين العامة أن النظام الغذائي، الذي يعتمد على الصيام لمدة طويلة ناجح للغاية فى فقدان الوزن.
- ففي خلال شهر سوف يتم خسارة خمسة كيلو من الجسم، ومن الممكن أن يتم انقاص الوزن أكثر من خمسة كيلو في الشهر الواحد.
- وهذا يرجع إلى مدى الالتزام فى نظام الوجبة الواحدة، وعلى عدد الساعات المختارة للطعام وعدد الساعات الصيام.
- كما يجب أن تكون ساعات الصيام اكثر أكثر لأن كلما زادت المدة استجاب الجسم اسرع للرجيم.
بقسماط دايت هو رجيم سهل ورائع تعرف علي جميع خطواته بالتفصيل
هل وجبة واحدة فى اليوم ينقص الوزن
- رجيم الوجبة الواحدة الذي تقوم الأبحاث بدعمه فهو نظام صيام على مدار 23 ساعة ، من خلاله يتم خسارة الوزن فى وقت قصير.
- وقامت الدراسات والأبحاث على مجموعة رجال ذات أوزان طبيعية فى منتصف العمر، فالنصف الأول من تلك الدراسة يقول إنه نظام تغذية طبيعى ذات وجبات متعددة لفترة تصل إلى شهرين.
- بعد ذلك اتباع نظام يسمى OMAD لفترة تصل إلى شهرين أيضا واخذ وقت كافي بين الفترتين.
- وبالنسبة الفترة الثانية فى نظام الوجبة الواحدة تم ملاحظة أن الأشخاص الذين يشاركون فى التجربة خسروا من وزنهم بعض الدهون.
- وهذا لم يحدث فى حالة تناول الثلاث وجبات فى العادة ويرجع ذلك إلى أنهم لم يتناولوا العديد من الطعام فى فترة زمنية محددة وهي فترة التجربة ومع تطبيق رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل
كيف يتم انقاص الوزن من خلال هذا الريجيم
- رجيم الوجبة الواحدة له تأثير كبير فى تخسيس الجسم وذلك يرجع إلى تناول وجبة واحدة بسعرات أقل.
- ويظل الجسم بحاجة لمزيد من السعرات ويستمر بالبحث عن مصدر سعرات أخرى للطاقة.
- فيأخذ من النسيج الدهني بالجسم وهو الدهون، وذلك يعمل على زيادة استهلاك الجسم للدهون وبالتالي نقصان الوزن.
تجربتي مع رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل
- رجيم الوجبة الواحدة هناك العديد من الفوائد التى سوف تجدها فى نظام رجيم الوجبة الواحدة، فمن الجهة الإقتصادية هو نظام اقتصادي لأنه يوفر المال ويوفر الوقت.
- من جهة المال يعمل على توفيره حيث أن تكاليف تناول وجبة واحدة فى اليوم تختلف عن تكاليف تناول ثلاث وجبات فى اليوم.
- فبعدما تصبح وجبة واحدة يقل المال الذي ينفق على الطعام الذي تقوم بشرائه، كما يقل ذهابك إلى المطاعم وهذا ايضا يوفر المال بنسبة تتخطى 70%.
- كما أن تناول الوجبة الواحدة يوفر الوقت لأننا نستهلك العديد من الوقت فى التفكير فى الطعام ، وتستهلك وقت آخر فى تحضير الطعام.
- فبتالى مع نظام الوجبة الواحدة يتم تقليل وقت التحضير ووقت التفكير فى الطعام ووقت تناول الطعام وهذا يوفر الوقت بشكل كبير.
رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل
- رجيمالوجبة الواحدة التى سوف تستغرق وقت قصير لكى يتم فقدان الوزن، كما يعتمد الوزن المفقود بهذا النظام على كمية السعرات التى تقوم بإدخالها فى الجسم، من خلال الوجبة الواحدة الذي يتم أكلها.
- فمثلا إن كنت تمتنع عن الطعام لمدة 36 ساعة بين الوجبة والوجبة والأخرى ثلاث أيام فى الأسبوع الواحد، فسوف تخسر وزن ما يقارب من 6000 سعرات حرارية.
- في ذلك الأسبوع وهذا بمقدار كيلو جرام بالنسبة لاول اسبوع هذا أمر جيد للغاية وبعد ذلك يتأقلم الجسم على الجوع فتقل الخسارة بشكل تلقائي وتدريجي.
مميزات تلك الحمية
- رجيم الوجبة الواحدة من خلال إتباع هذا النظام يتم اختبار عزيمة الشخص، حيث أن امتناع الفرد عن الطعام إلى مايقارب من ثماني عشرة ساعة ليس بأمر سهل، وسيطلب ذلك التحمل وإثبات مدى قوة إرادة هذا الشخص فى الاستمرار على هذا النظام حتى مرور شهر كامل.
- وذلك يرجع إلى حصاد هذا النظام بعد الإرادة والصبر والتحمل، حينما تقوم بقياس وزنك وتجد أنه تم انقاصه بفضل هذا النظام، سوف يزيد هذا من ثقتك بنفسك، فتخيل النتائج الجيدة يجعل الأمور سهلة للغاية وتزيد من قوتك ورغبتك فى التكمله.
وهناك مميزات أخري عديدة قد تلاحظها عند تجربة رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل
أهم التحديات في هذا الريجيم
- عند تطبيق تلك الحمية, في أول الأيام سوف تشعر بصعوبة فى إتباع هذا النظام، وذلك يرجع إلى المعاناة التى سوف تشعر بها نتيجة ألم البطن من الجوع، بالاخص فى الأوقات التى كنت معتاد فيها على تناول الوجبات، وسوف تشعر أيضا بمزيد من الكسل مع فقدان طاقتك.
- ولكن هذا لا يدعي للقلق لأن كل ذلك لن يستمر، إلا بعض الأيام وسوف يتأقلم الجسم على هذا النظام ويصبح الأمر عادى للغاية، ولن تشعر بالجوع أو التعب فى باقى الأيام.
ماهي فوائد هذا النظام الغذائي
- يحتوى هذا النظام على الكثير من الفوائد، فمن خلاله يحصل الجسم على كل الإحتياجات الأساسية من الطعام.
- كما أن تقليل الوجبات من ثلاثة إلى وجبة واحدة يقلل من فرص أخذ كل الأشياء المهمة التى يريدها الجسم ، وهذا يجعل الجسم يقوم بحرق الدهون الزائدة عن الحاجة وأخذ ما يحتاجه الجسم منها.
- كما يلزم أن تقوم باستغلال الساعات التى تتناول فيها الطعام فى التنويع في الأطعمة، وعدم الاقتصار على تناول نوع واحد من الطعام .
- وسيتم ملاحظة نتائج فارقة كبيرة من أول 14 يوم بعد إتباع ذلك النظام، فسيتم خسارة كيلو جرام فيما أكثر في الاسبوعين، وقد يختلف خسارة الوزن من شخص إلى آخر باختلاف التركيبات والسعرات الحرارية فى كل جسم.
