رجيم ينقص 5 كيلو في اسبوع
رجيم-ينقص-5-كيلو-في-اسبوع
رجيم ينقص 5 كيلو في اسبوع حيث أنه يعد من أكثر الموضوعات تداولًا وبحثًا على العديد من مواقع الإنترنت المختلفة رغبة في معرفة أهم الوصفات والطرق التي تؤدي إلى تحقيق ذلك الغرض، ويعتبر الصمغ العربي من أهم الطرق التي تعمل على تحقيق إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.
رجيم ينقص 5 كيلو في اسبوع
حيث أنه تعد مشكلة السمنة وزيادة الوزن من المشكلات الشائعة بصورة كبيرة على مستوى العالم أجمع، ويترتب عليها إصابة الأشخاص الذين يعانون منها الإزعاج وعدم الراحة، وهي تؤثر على الصحة العامة للجسم بصورة كبيرة، وتؤثر أيضًا على حالته النفسية.
لذلك سوف نسرد لكم في السطور التالية نظام غذائي متميز يمكن تطبيقه من أجل عمل رجيم ينقص 5 كيلو في اسبوع، وهو يعتبر من الأنظمة الملائمة بصورة كبيرة بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى ما يقارب من 1200 سعر حراري بشكل يومي، ويتمثل هذا النظام في تناول بعض الأطعمة في الوجبات الأساسية، وهي كما يلي:
- الفطار
حيث أنه يوجد مجموعة متنوعة من المأكولات والمشروبات التي يمكن تناولها في هذه الوجبة، وهي تتمثل فيما يلي:
- مقدار كوب واحد من مشروب الصمغ العربي، كما أنه يفضل أن يتم تناوله على الريق قبل تناول أي شيء.
- بيض مسلوق بشكل جيد.
- نصف حبة من نبات الأفوكادو.
- حبات كاملة من القمح بمقدار نصف كوب يتم مزجها في كوب من اللبن الخالي من الدسم.
- عصير موز أو توت.
- جبن قريش لا يحتوي على دسم بمقدار كوب، كما أنه يجب تناوله بالإضافة إلى الفراولة أو الاناناس.
- شوفان ممزوج مع الموز أو التوت بمقدار كوب.
- زبادي ممزوج مع التوت بمقدار كوب.
- شريحة محمصة من الخبز يوضع فوقها القليل من الزبدة المصنوعة من الفول السوداني.
- الغذاء
تتميز تلك الوجبة بأنها تحتوي على العديد من البدائل المتنوعة التي يستطيع الفرد أن يختار بينهما، ومن الأطعمة التي تتكون منها تلك الوجبة ما يلي:
- تناول ساندوتش واحد من اللحم البقري الذي يتم طهيه بالشواء، ويمكن أن يتم تناول المايونيز الذي يحتوي على كمية قلية من السعرات الحرارية بجواره، بالإضافة إلى الخبز المصنوع من القمح الصافي، طماطم، وخس.
- مقدار كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم ممزوج بملعقة صغيرة من العسل الأبيض، بالإضافة إلى تناول بعض الثمرات من اللوز والتوت.
- مقدار علبة واحدة من التونة ممزوجة مع الفلفل أو عصير الليمون الحامض.
- فطيرة بان كيك يتم تحضيرها من حبوب القمح، ثم يوضع فوقها كمية قليلة من زبدة اللوز.
- توت بري مع سلطة جرجير، رشة قليلة من جبن البارميزان، عصير ليمون، جوز، وخل.
- العشاء
بالنسبة لتلك الوجبة يفضل أن يتم تناول بعض الأطعمة الخفيفة بها، ومن البدائل المتاحة في تلك الوجبة ما يلي:
- مقدار كوب واحد من المكرونة التي تم صناعتها من القمح بشكل كامل، ويمكن أن يتم تناولها بجوار صلصة الطماطم أو صوص المارينارا، بالإضافة إلى تناول ثلاث قطع من اللحم البقري الخالي من الدهن، ويمكن تبديل اللحم البقري بقطع من لحم الديك الرومي.
- عدد سمكتان من سمك السلمون يتم طهي تلك الأسماك بالزيت النباتي، ويوضع عليها عصير الليمون أو الفلفل.
- عدد أربعة قطع من الدجاج الذي يتم طهيه باستخدام طريقة الشواء، بالإضافة إلى بعض القطع من البطاطا الحلوة.
- خبز مصنوع من القمح يوضع فوقه بعض شرائح الأفوكادو، بالإضافة إلى تناول كمية قليلة من الفاصوليا الطازجة الخضراء.
- أرز بني بمقدار نصف كوب، بالإضافة إلى جبن قريش يحتوي على كمية قليلة من الدسم، وخضار مطهي على البخار بمقدار كوب.
كما يمكنكم الإطلاع علي رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو
