ما هو الرجيم الصحي لانقاص الوزن الرجيم الصحي الذي يمكن لأي شخص أن يتبعه دون التعرض لمشكلات خطيرة، هو ذلك الرجيم الذي يتناول فيه الشخص جميع الأطعمة التي تحتوي على مختلف العناصر ولكن بكمية ما يتم تحديدها حسب طبيعة كل شخص وحالته الصحية ووزنه وغير ذلك، وخلال مقالنا اليوم سوف نقدم لكم الرجيم الصحي والأساسيات التي تتوافر به، وكذلك الرجيم القاسي والغير صحي والمواصفات الخاصة به حتي يتمكن الشخص من الابتعاد عن هذا النوع من الرجيم الخطير، لذا تابعونا.

تخفيف الوزن

تعتبر عملية تخفيف الوزن من الأشياء الهامة التي يحتاج إليها الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، وهذا الأمر يمكن الوصول إليه من خلال اتباع نظام غذائي صحي من خلال طبيب متخصص في هذا المجال، حيث أن كل وجبة يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية الهامة والأساسية للجسم والتي تتمثل في الأملاح المختلفة وكذلك البروتينات والفيتامينات بالإضافة إلى الكربوهيدرات ولكن كلا منهم بنسب محددة، حيث أن تناول الأشخاص الأطعمة بكميات كبيرة يجعلهم يكسبون وزن زائد، ولهذا ينبغي أن يتم تحديد تناول الأطعمة بنسب محددة وبشكل صحي يتناسب مع طبيعة الشخص وسنه والوزن الزائد لديه.

مواصفات الرجيم لانقاص الوزن

النظام الغذائي الذي يتم الانتظام عليه ويتم متابعته بصورة مستمرة لفترة من الزمن دون أن يتم التعرض لأي نوع من الآثار الجانبية الخطيرة يعتبر أفضل نظام غذائي يمكن للإنسان أن يتبعه، وهناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها أثناء اتباع أحد الأنظمة الغذائية والتي تتمثل في الآتي:

• تناول الطعام بشكل متوازن بحيث يتم تناول الوجبات الأساسية في أوقات محددة في اليوم مع مراعاة تواجد ثلاثة وجبات أساسية واثنتان فرعيتان يتم تناولهم في التوقيتات التي تتوسط تناول الوجبات الرئيسية.
• تقليل الطعام الذي يحتوي على معدلات كبيرة من السعرات الحرارية.
• الالتزام بتناول وجبة الإفطار التي تحتوي على عناصر هامة بصورة يومية دون إهمال ذلك، حيث أن هذا الأمر يعود على الإنسان بالنفع والتمتع بالصحة الجيدة، حيث أن تناول تلك الوجبة تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم.
• ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة التي تساعد على حرق الدهون.
• يعتبر تقليل السعرات الحرارية عن ١٠٠٠ سعر حراري موال اليوم قد يتسبب في تعرض الجسم للخطر حيث أن هذا الأمر يصل بالجسم إلى الوصول إلى ما يعرف بالرجيم القاسي.
• تناول مشروب الصمغ العربي ولكن دون إضافة السكر مع إمكانية إضافة بدائل السكر لما له من فائدة كبرى في تخفيف الوزن.
• ينبغي العلم أن تخفيف الوزن بشكل مثالي لا يتعدى كيلو جرام، وهذا في حالة اتباع رجيم طبيعي، أما ما يزيد عن ذلك فهو شيء غير طبيعي وقد يؤثر على صحة الانسان بالسلب.

مواصفات الرجيم الغير صحي

هناك عدد من الأمور التي إذا توافرت في الرجيم التي تقوم به فاعلم أنه رحيم غير صحي والتي تتمثل في الآتي:

• في حالة عدم التنويه بين العناصر الغذائية التي يتم تناولها، لأنه في تلك الحالة لا يتمكن الجسم من الحصول على العناصر التي يكون في حاجه إليها.
• خسارة الوزن بشكل سريع وبكميات كبيرة، وهذا الأمر ينذر الشخص بزيادة كبيرة في الفترة المقبلة.
• السير وفقاً لأساليب الجوع الشديد وخفض معدلات السعرات الحرارية بصورة تقل عن حاجة الجسم.
• عدم السير على تعدد وتكرار الوجبات.
• عدم الاهتمام بممارسة الرياضة بجانب تنفيذ النظام الغذائي.
• الإكثار في تناول الأعشاب التي تساعد على خفض الوزن، دون استشارة الطبيب المختص بذلك.

رجيم لانقاص الوزن في شهر

• هناك بعد الأمور التي يجب تنفيذها بجانب النظام الغذائي خلال شهر كامل حتى يتم انقاص الوزن بطريقة فعالة والتي تتمثل في الآتي:
• أجريت بعض الأبحاث على ٣٠ سيدة قاموا بتناول الطعام بطريقة بطيئة، وتم إثبات وجود علاقة طردية بين تناول الطعام ببطء وبين زيادة معدلات الشبع دون تناول كمية كبيرة من الطعام.
• الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، وهذا لأن الألياف الغذائية تلعب دور هام في تحفيز الاحساس بالشبع، ويمكن الحصول على تلك الأليفة من الخضروات والفواكه.
• وجبة الإفطار يجب أن تكون غنية بالبروتين، ولهذا يجب أن تحتوي الوجبة على البيض او اللبن أو الشوفان.
• تنفيذ تمارين رياضية لوقت لا يقل عن أربعون دقيقة في اليوم الواحد، وفي حالة عدم القدرة على تنفيذ تلك التمارين بشكل يومي يمكن تنفيذها ثلاثة مرات في خلال الأسبوع الواحد، حيث أن التمارين لها دور في تقوية أعضاء الجسم والقدرة على التخلص من الدهون.

كما يمكنكم الإطلاع علي انواع الامراض النفسية وطرق علاجها طبيا وبوصفات فعالة ومجربة