ريجيم صحي ينزل 10 كيلو في شهر
ريجيم-صحي-ينزل-10-كيلو-في-شهر
ريجيم صحي ينزل 10 كيلو في شهر هو من أكثر الموضوعات جدلاً عبر جميع المواقع، حيث يبحث الكثير من الناس عن الوزن المثالي والقوام المتناسق، وتعبر الدهون والسمنة من أخطر أعداء الإنسان، حيث ينتج عنهم الكثير من الأمراض الصحية المزمنة، ويمكن الاعتماد على كوب من منقوع الصمغ العربي في تعزيز فعالية هذا الريجيم للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
ريجيم صحي ينزل 10 كيلو في شهر
يمكن اتباع ريجيم تنحيف الجسم 10 كيلو في خلال شهر من خلال المداومة اليومية على هذا النوع من الطعام، حتى تعتاد المعدة على الأكل الصحي، والنظام الغذائي المتبع في هذا الريجيم كالتالي:
● في اليوم الأول
- وجبة الإفطار: نصف رغيف أسمر، 3 ملاعق فول بدون زيت
- وجبة الغداء: 4 كفتة مشوية بدون دهن، 4 ملاعق من الأرز الأبيض، طبق شوربة، كوب من الصمغ العربي المنقوع.
- وجبة العشاء: كوب زبادي لايت، ليمونة.
● في اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: نصف رغيف أسمر، بيضة مسلوقة
- وجبة الغداء: رغيف عيش أسمر، طبق سلطة وبعد الغداء يجب تناول كوب من الصمغ العربي
- وجبة العشاء: 2 ثمرة خيار، كوب زبادي
● في اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: 3 ملاعق من الفول بدون زيت، نصف رغيف أسمر
- وجبة الغداء: 4 ملاعق من الأرز الأبيض، علبة تونة بدون زيت، بصل أخضر، كوب من الصمغ العربي
- وجبة العشاء: كوب زبادي، طبق سلطة
● في اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، نصف رغيف أسمر.
- وجبة الغداء: 5 ملاعق من الأرز الأبيض، 2 سمك مشوي، طبق سلطة
كوب من الصمغ العربي
- وجبة العشاء: طبق سلطة، 3 مكعبات صغيرة من الجبن.
● في اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: سلطة جبن بالخضار، نصف رغيف أسمر، كوب من الصمغ العربي
- وجبة الغداء: 4 ملاعق من المكرونة، 2 كفتة مشوية، طبق شوربة خضار.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، نصف رغيف أسمر
● في اليوم السادس
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، رغيف توست أسمر.
- وجبة الغداء: رغيف عيش أسمر، صدر فرخة مشوية، طبق سلطة، كوب من الصمغ العربي المنقوع.
- وجبة العشاء: كوب زبادي لايت، تفاحة
● في اليوم السابع
- وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش،ربع رغيف أسمر، كوب من الصمغ العربي
- وجبة الغداء: 4 ملاعق من الأرز الأبيض المسلوق، ربع فرخة مشوية، طبق سلطة.
- وجبة العشاء: طبق سلطة فواكهه بدون سكر
نصائح هامة لنجاح ريجيم 10 كيلو في شهر
يوجد بعض النصائح الصحية التي يجب اتباعها عند تطبيق هذا الريجيم، وهي كالتالي:
- الابتعاد بشكل تام عن الوجبات السريعة، والتركيز على الأكل الصحي فقط.
- يتم شرب كوب من منقوع الصمغ العربي، حيث يتم غلي 2 كوب من الماء ويتم إضافة ملعقة من الصمغ العربي في الماء لمدة ليلة كاملة، ثم يتم تناول هذا المنقوع بعد وجبة الغداء حيث أنه يعمل على تسريع حرق الدهون الصعبة في الجسم.
- ممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي.
- شرب 3 لتر من الماء يوميا.
- يرجى اتباع هذا الريجيم لمدة شهر بالكامل دون حذف أو استبدال أي وجبة.
- عدم إضافة الزيوت أو الدهون إلى مكونات طهي الطعام إلا بنسب قليلة.
- لا يجب اتباع هذا الريجيم لأصحاب الأمراض المزمنة قبل الرجوع إلى الطبيب أولا.
- ممنوع تناول المشروبات الغازية أو الشيبس أثناء ابتاع الريجيم.
- عند الشعور بالجوع الشديد يمكن تناول الخيار أو التفاح أو الخس بين الوجبات.
- لابد من اخذ قسط كافي من النوم يصل إلي 6: 8 ساعات يوميا.
- ممنوع تناول السكر طوال فترة اتباع الريجيم.
كما يمكنكم الإطلاع علي تعرف على طريقة عمل المنين بالزيت
