رجيم لخسارة ٣ كيلو في اسبوع
رجيم-لخسارة-٣-كيلو-في-اسبوع
رجيم لخسارة ٣ كيلو في اسبوع، تكافح الكثير من النساء لفقدان بضعة كيلوغرامات من الوزن، حتى لو لم تتجاوز هذه الكيلوجرامات أصابع يد واحدة، ناهيك عن الضعف في السعي إلى اتباع نظام غذائي صحي يكمل الهدف المنشود دون تعريض صحة الجسم للخطر، لذلك نقدم هذا الرجيم الذي يعمل على خسارة 3 كيلو في الأسبوع مع استخدام مسحوق الصمغ العربي.
رجيم لخسارة ٣ كيلو في اسبوع
على الرغم من أن الأطباء يحذرون من اتباع الرجيم السريع، إلا أن هناك بعض الأشخاص يضطرون إلى فعل ذلك، لذلك نعطي نموذج لنظام غذائي يساعد على فقدان 3 كيلو في الأسبوع.
- ينصح قبل تناول الفطار بتناول كوب من مسحوق الصمغ العربي، حيث يعمل على الحرق السريع وتفتيت الدهون.
- وجبة الفطور
- نصف رغيف من خبز القمح.
- شريحة من الخبز المحمص البني.
- طبق سلطة به الكثير من الخضار.
- 2 بيضة مسلوقة أو شريحة جبن قليلة الملح.
- يمكنك شرب فنجان من مشروب الصمغ العربي من غير سكر.
- وجبة الغداء
- ربع دجاجة خالية من الدهن والجلد أو لحم قليل الدهن أو سمك مشوي.
- 5 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو ربع رغيف.
- طبق خضار مسلوق بدون بازلاء أو بطاطس أو قلقاس.
- يسمح بعد ساعتين من تناول الغداء بتناول ثمرتين برتقال أو رمانة متوسطة.
- وجبة العشاء
- حساء العدس بمقدار طبق صغير أو شريحة جبن مع كوب من الزبادي.
- نصف برتقالة.
- ستلاحظى نتيجة سريعة، إذا قمتي بتناول كوب من مسحوق الصمغ العربي قبل كل وجبة.
أهم النصائح لإنقاص الوزن قبل سهرة رأس السنة
هناك مجموعة من النصائح الهامة التي تمكنك من فقدان الوزن قبل رأس السنة، من تلك النصائح الآتي:
كتابة قائمة بالطعام
يوصى بالاحتفاظ بالقائمة بشكل مؤقت لمدة أيام، وكتابة قائمة بجميع الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم، لتجنب الإفراط في الأكل، تستطيع كتابة ذلك في مفكرة الهاتف او المفكرة الورقية لتدوين كافة الأطعمة والمشروبات التي تتناولها خلال اليوم وقياس مدى امتثالك.
الحد من السعرات الحرارية
يوصي بتناول الأغذية المحتوية على اقل عدد من السعرات الحرارية، والتي تعطي احساس بامتلاء المعدة والشبع كالخضروات.
الحد من المواد السكرية والدهنية
- يوصى بالحد من الدهون التي تسبب زيادة الوزن بشكل كبير، من الممكن أن يكون لديك دهون صحية بديلة في نظامك الغذائي بقدر مناسب، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، وما إلى ذلك.
- قلل من تناولك للمشروبات السكرية والمشروبات الغازية والأطعمة السكرية مثل: بعض الصلصات والخضروات المعلبة، لأن هذه الأطعمة تزيد من خطر زيادة الوزن خاصةً في منطقة الخصر.
أفضل رياضة لحرق الدهون في البيت
تبحث الكثير من السيدات عن أفضل رياضة تمكنها من حرق الدهون في المنزل، حيث قد يصعب عليها الذهاب الى الصالات الرياضية، وإليكِ اهم تلك التمارين:
- صعود الدرج: ينصح بصعود الدرج يوميًا لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة، حيث يعمل ذلك على حرق 300 سعر حراري.
- القفز على الحبل: لمدة عشر دقائق، مما يؤدي إلى فقد 150 سعر حراري.
- تمرين الكوبرا: تقوم به عن طريق شد البطن بشكل مستقيم، ثم رفع الجزء العلوي من الجسم مع الاتكاء على اليدين ورفع الكتفين لأعلى، ثم ارجاع الرأس إلى الوراء بقدر الإمكان.
يعد فقدان الوزن مهمة صعبة للغاية، حيث أنها تتطلب جهدًا والتزامًا بجانب توقيت النتائج، وفي هذا المقال استطعنا التعرف على رجيم لخسارة ٣ كيلو في اسبوع، أهم النصائح لإنقاص الوزن قبل سهرة رأس السنة، أفضل رياضة لحرق الدهون في البيت .
كما يمكنكم الإطلاع علي الثوم لزيادة الوزن والتخلص من النحافة وشرح لأهم وصفات الثوم
